職場上最難的是人際關係，在面對難搞同事與上司之前，請試著做超呼吸法「放鬆呼吸」。日本前自由搏擊職業選手、正念導師關根朝之於《成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法》一書中，因應不同生活情境，設計出10種呼吸法，幫助讀者透過改變呼吸的長度、深度、節奏，改變呼吸對身體的作用，靠超呼吸來讓大腦全面啟動。以下為原書摘文：
職場上人際關係不太融洽
我在職場上的人際關係不太融洽，其實我不擅長和現在的上司相處，總覺得我們合不來。在上司面前我會緊張，到底該怎麼做才能和上司和平相處呢？
面對自己不擅長相處的人時，很容易會繃緊神經而有反抗的心態，這會讓關係更加惡化。為了聽進對方說的話，必須先放鬆緊張的心情。在面對上司之前，請試著做超呼吸法「放鬆呼吸」。
在職場上，面對不擅長應對的上司時，你一定是呈現交感神經優勢的模式。你越覺得不知道該怎麼和這位上司相處，交感神經就會越緊張，呼吸也會變得又亂又快對吧？因為這樣，你的眼界會變狹隘，無法冷靜而且焦躁，沒有辦法說出什麼機靈的話，不僅如此，還會因為太緊張說出一些白目的話。
一旦交感神經過度處於優勢，IQ和EQ都會降低。IQ是「智商」，EQ則是「情商」，以這個狀況來說，用「察言觀色的能力」來講會比較容易理解。在交感神經過度優勢的影響下，你和他人交流的能力就會降低。
為了改善人際關係，首先要調整自己的狀態，這一點很重要。在大腦缺氧的狀態下，不會有好事發生。執行「放鬆呼吸」時的重點在於專注在呼吸上，而非想著和上司有關的事情。透過專注在吸氣、吐氣上，心情就會漸漸得到調整，人也會變得冷靜。
在平靜的狀態下和他人往來，就是人際關係圓滑的大原則。只要能夠順暢地從交感神經優勢切換到副交感神經優勢模式，事情就會比你想得順利。
反之，從上司的角度來說，我經常被問到和下屬溝通的問題。譬如說「下屬很難栽培」、「我們公司的離職率很高⋯⋯」等。希望下屬不要離職、想好好栽培後進⋯⋯像這種管理方面的訣竅其實也在「放鬆呼吸」。
身為上司的你，最應該做的事情就是要先讓自己冷靜下來。大多數的情況是下屬在上司面前會感到緊張。也就是說，他們會呈現交感神經優勢的狀態。能夠將交感神經處於優勢的下屬，引導至副交感神經優勢，才是優秀的管理者。
有一種心理現象叫做鏡像效應。對方說話很快的時候，你會發現自己也被對方影響，說話速度跟著變快。鏡像效應指的就是這種，像鏡子般反射行為與情緒的現象。如果上司很焦躁，下屬也會跟著焦躁。上司一旦激動，下屬也會跟著鏡射。因此，身為上司的你，最應該做的事情就是先讓自己冷靜下來。
先用緩解緊張的「放鬆呼吸」，讓情緒冷靜吧。如此一來，上司的副交感神經優勢模式就會反射在下屬身上，讓現場的氛圍不再緊繃。上司能夠像這樣保持平靜，一定就能創造讓下屬發揮最佳實力的環境。
功效
- 消除緊張感
- 提神醒腦
- 冷靜
- 放鬆
使用場景
- 面對重要場合感到緊張的時候
- 因為緊張症狀感到煩惱的時候
接下來要面對「重要的會議」、「重要的簡報」⋯⋯重要的工作擺在眼前，讓人感到緊張。這種時候，肩膀就會緊繃，呼吸也會變得又快又淺。如此一來大腦的表現就會變差，事情也很難成功。
想要緩解緊張，「放鬆呼吸」就很有效。如同基礎呼吸，吐氣時間拉長就能讓副交感神經處於優勢。再加上吸氣和吐氣之間止息4秒鐘，會更強烈地引導副交感神經處於優勢。在緊張的狀態下，如果懂得使用這個呼吸法放鬆，就能面對自己不擅長的狀況了。
（本文摘自／成功人士都在做！鍛鍊大腦的超呼吸法：用呼吸控制自律神經，改善腦疲勞+腦缺氧，工作表現全面提升！／時報出版）
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