在現代社會中，「內耗」已經成為許多人面臨的一個普遍問題，原因可能來自於自覺無法跟上職場、家庭、學校對自己的種種期待。桃園張老師表示，內耗指的是人們對自己過度苛求、過度自我批評、無法放過自己的一種心理狀態。例如，當一個人因犯了一個錯誤而自責不已，或是對自己的外貌、能力、成就等方面持續進行負面評價，都屬於內耗的表現。這種負面的內在對話不僅影響了個人的心理健康，也可能影響到工作效率、人際關係等方面。對此，桃園張老師建議，民眾可學習自我接納、寬恕，減少內耗發生，也可尋求專業人員協助。
桃園張老師提到，面對內耗問題，往往來自於人們的心思不斷東想西想，就像是拿著刀子在殘害自己；專家表示，當持續一周感受到自己沒有任何價值產出、厭世感遽升，就應該先停下手邊事情，採取不逼迫自己的方式讓自己把注意力拉回當下生活，有時遇到內耗情形，持續的睡眠反而會越睡越累，倒不如起身走走或出去運動，練習幫助自己重新正視情緒上的不舒服。
桃園張老師表示，透過學習自我接納和自我寬恕的技巧，可以改變負面的內在對話；這包括學會接受自己的不完美，明白每個人都會犯錯，而且錯誤並不代表失敗或無能；其次，建立積極的自我價值觀，提高自信心和自尊心，從而減少內耗的發生；也可以撥打「1980」專線尋求專業的心理輔導，與義務張老師們聊聊問題的根源，學習有效的應對策略，不讓內耗變成憂鬱症的隱患。
桃園張老師指出，「內耗」是一種現代人隨著社會結構變得複雜而有的心緒狀態，但可以藉由欣賞、珍愛自己來改變這種短期的悲傷，也因人生的時間有限，必須知道唯有停止內耗，才能幫助自己提高對外界事物的感知判斷，並擁有更強大的心智應對各種生命挑戰。
本文章來自《桃園電子報》。原文：桃園張老師教你停止內耗 學習寬恕自己