心裡的煩躁感　說不定就是罹患腦中風或心肌梗塞的開始！

壓力與疾病的危險關係：不由自主累積的焦躁不安

俗話說「病由心生」，心理狀態對於身體健康有著巨大的的影響。這個現象在現代變得越來越常見，主要原因就是「壓力」。每個人都會面臨一兩個壓力源，該如何有效應對這些問題？就讓我們一起仔細探討。

壓力是百病之源　心理和生理健康是互相關聯的

現代社會中，累積的壓力最後形成疾病是眾所周知的事實；據日本厚生勞動省的調查顯示，有60.9%的勞動者在工作或生活中感受到壓力（2012年「勞動者健康狀況調查」），這比三十年前增加了10%，壓力的主要來源包括「職場人際關係」、「工作品質」和「工作量」，這些因素可能會讓許多人感到焦慮不安。研究表明，壓力容易導致血壓升高、血管阻塞，增加中風與心肌梗塞的風險。雖然高血壓的主要原因是動脈硬化，但壓力也扮演著重要的角色。此外壓力還可能導致過度換氣症候群（呼吸很淺、換氣過度）、過敏性腸症候群（腹瀉不止）、圓形禿或蕁麻疹等多種疾病。因此日本政府已於2015年修訂了勞動安全衛生法，要求五十人以上的企業每年需進行壓力檢測，未來社會大眾對健康或社會生活方面的關注也會不斷增加。

在這樣的壓力下，雖然我們會建議運動是一種緩解壓力的好方法，但有些運動愛好者卻常常帶著運動場上的煩躁回家，這反而可能造成負面的影響。運動表現無論好壞都會直接體現在成績上，因此很容易產生壓力。例如，有些人在面對連續失誤或與球友不和時可能會感覺到煩悶，甚至可能會對生理健康造成影響，這些都是壓力無法控制的證據。

避免自律神經失衡　調整心情極為重要

為了確保享受運動的樂趣，而非成為增加壓力的來源，我們應該學會有效地處理壓力。這項能力不僅適用在運動上，日常生活中也同樣重要。維持身心健康的關鍵在於保持交感神經和副交感神經的平衡。也就是說，我們需要學會如何在壓力和放鬆間自如轉換。有個簡單的方法就是找出造成壓力的來源，這對於固定有在運動的人來說可能相對較容易，當感受到壓力時，建議可以停下來想一想自己運動的目的，並思考面對的方法；每個人都會感受到壓力，因此在身體開始警示前，我們該先學會自我管理、調整心情。

【解說】
大島醫院 院長

東京醫科大學八王子醫療中心

心臟內科兼任講師

大島一太
醫學博士。專研心肌梗塞等心臟疾病。在日本全國各地舉辦的研討會和講座人氣極高，聽講生人數超過數千人。著有《家裡有人生病時的必讀本 狹心症與心肌梗塞》（講談社）、《七天就搞懂 心臟衰竭》（日總研）等書，並多次參與演出電視節目。

本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第40期

資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

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