52 歲的洪小姐是個忙碌上班族，因公司業務繁忙，下班後又忙於兼顧小孩課業，常躺在床上翻來覆去無法入眠，真正進入夢鄉時已 1 小時，且常睡眠中斷醒來，再入睡需 1 至 2 小時，隔天總覺得精神無法集中，記憶力變差。
收治個案的衛生福利部台北醫院中醫科主治醫師賴博政表示，現代人因為工作壓力、情緒緊繃、家庭人際等，讓睡眠障礙幾乎成了文明病。長期飽受失眠困擾，容易出現精神不佳、注意力不集中、記憶力衰退等。
睡眠出狀況，建議尋求醫師幫忙
他建議，如果 1 週超過 3 天，並且持續 2 到 3 個月以上的睡眠障礙，建議尋求醫師幫助。因為時常失眠會讓隔日活力不足、精神不佳，影響工作表現，因此，需飲用咖啡、濃茶來提神，卻導致夜間又不好入睡的惡性循環。
如何看出自己是否有睡眠障礙呢？賴博政說，常見症狀像是無法入睡、睡眠不深、常做夢、容易驚醒、時常早醒、隔天精神不佳、白天容易嗜睡等，都是睡眠障礙的表現。
中醫看睡眠障礙，跟 3 原因有關
中醫認為，失眠主要由於臟腑陰陽失調，氣血不和，導致心神不寧。通常造成睡眠障礙的原因可分為 3 類：
- 痰濕上擾：常見於飲食沒有節制，大吃大喝，睡前常吃消夜的人。常睡眠欠佳、身體沉重、心情煩躁、口乾口渴、舌苔厚膩，且容易伴有胃食道逆流。
- 陰虛火旺：時常熬夜，日夜顛倒，生活作息不規律的夜貓族較為常見，表現明顯怕熱、腰痠足軟、面部烘熱、手腳心熱、頭暈耳鳴。
- 肝鬱氣結：常見於壓力大、容易緊張焦慮的人，容易有急燥易怒、頭暈頭脹、口苦口乾、多夢易醒、入睡困難、小便偏黃等症狀。
如果是容易思慮過度、想東想西、心神不寧，導致心血不足、脾氣虛弱的失眠健忘，賴博政建議，平時可多食用「百合桂圓蓮子紅棗粥」作為保養藥膳食療。此外，賴博政也提供生活改善方式，幫助緩解失眠症狀。
保健食療：百合桂圓蓮子紅棗粥
- 材料：百合 30 克，桂圓 30 克，蓮子 30 克，大棗 10 枚，小米 100 克。
- 作法：將小米、百合、桂圓、蓮子、紅棗洗淨後放入鍋中，加入適量水熬煮成粥，可酌加些糖調味，即可食用。
- 效用：百合有潤肺止咳，清心安神，桂圓就是龍眼的果肉，具有養心安神，補氣血的作用，蓮子含有蓮子鹼，可鎮靜安神，補脾益腎，固精澀腸。
作息調整：3 方法緩解失眠症狀
- 平日注意生活規律，養成固定時間睡眠的習慣，盡量在晚上 11 點就寢，睡前不宜做刺激活動或看電視滑手機。
- 平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料，睡前 3 小時少吃宵夜及喝過多水，避免消化不良。
- 培養規律運動的習慣，使心情保持愉快，不讓自己過於緊張及焦慮。
諮詢專家：衛生福利部台北醫院中醫科主治醫師 賴博政
文 / 黃慧玫、圖 / 孫沛群
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