黃愛真》藍光和眼睛——親愛的孩子，閱讀也要保護眼睛
【聚傳媒兒少與閱讀專欄】
親愛的孩子，
每天看你們匆匆忙忙地趕著上學、補習、學校才藝比賽練習、寫作業，晚上過了十點才能睡覺。休閒時刻，滑手機、看電腦和同儕約會等等，又填滿了你們的時間。
從手機裡抬起頭，和父母、長輩學習各種生命歷程，抬頭看看同溫層外的世界和環境，感受生活智慧的互動時間，似乎變得更少了。
還好溝通的方法不只說話，短文閱讀（如同LINE）也可以，時間也能自己掌握。有些和你們生活息息相關的事情，慢慢寫出來，想看再看。
生命故事
街頭上，偶爾看見年紀大的爺爺奶奶，眼睛視力模糊，或者戴眼鏡矯正後的視力也只有0.1。也就是說，他們低頭大約可以看到自己的鞋子，卻沒辦法看清楚自己鞋下的地板是否高高低低。當地面不平整，他們就很容易跌倒。引發骨折或其他的危險。
或者，我有個年輕當教授的同學，他的眼睛視力不到0.1，為了看清楚書籍和電腦，手上隨時拿個放大鏡。當然，交通便利的城市，例如台北，他還可以坐捷運外出，但是他出門靠的不是眼睛，而是感覺。熟悉的地方可以去，不熟悉的地方，就需要幫助了。需要開車的城市，他無法開車，需要同學接送。
如果遇見這樣的長輩或家人，你會怎麼做？
如果是你的眼睛，你又該怎麼保護自己？
藍光和眼睛
另外一個同學，是眼科醫師。他常常提醒我們，太陽光有藍光、電視螢幕有藍光、電腦和手機也有藍光。藍光長時間照射眼睛，會在眼球後方聚焦，藍光的熱能會燒灼我們的視神經。所以眼睛前方有時會看到黑點飄過。
當我們直接看向太陽時，光線太刺眼，眼睛也會受傷。老師曾經教我們拿一片黑黑暗暗的膠捲底片，隔著膠片看陽光（尤其全班觀察月全蝕）。開車若光線太刺眼，也要戴太陽眼鏡。這些都是過濾藍光，讓眼球後方不過熱，降低眼睛老化的方法。
眼科醫師說，很多高科技工程師，如果盯著電腦時間太長，四十或五十歲就開始找他治療，嚴重些的，就需要轉換工作了。
但是，我們的生活仍會常常使用手機和電腦，應該怎麼辦？
唐鳳經驗
記得台灣有個資訊能力相當強的年輕人，叫做唐鳳。我常常想，他花了好多的時間在電腦上，怎麼保養眼睛？
當時新聞將唐鳳推薦的方法稱為｢番茄時鐘工作法｣，也就是工作25分鐘，休息五分鐘。這五分鐘喝喝水，遠眺窗外，或者做做家事都很好。除了提升專注力後學習放鬆，同時也讓眼睛休息。
另外，眼科醫師也建議，看電腦、手機20分鐘，閉眼1分鐘，減少藍光持續對視神經的聚熱及傷害。
或許，你會說，如果正在打電玩，怎麼休息？
我記得電玩也是一局一局的進行。如果一局完成了，建議離開一下電腦再回來？相信聰明如你，會找到更適合自己的方法。
書籍推薦
接下來，推薦紙本書《眼睛的故事》（英文漢聲）。這本書介紹眼睛的構造以及保護眼睛的方法。或許可以滿足我們對｢眼睛｣的好奇心。
圖檔截取自博客來網站。
作者為台灣THE科技人文推廣教育學會理事長，教育部閱讀推手
●專欄文章，不代表J-Media 聚傳媒立場