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更年期女性心血管風險提高!每5人就有1人三高異常 5招有助遠離風險

健康醫療網/健康醫療網/記者吳儀文報導 2024.05.19 13:00

【健康醫療網/記者吳儀文報導】女性大約45-55歲便會迎來更年期,國健署表示,隨著卵巢功能衰退,女性荷爾蒙分泌減少,導致更年期婦女基礎代謝率降低、體脂肪容易囤積、提高心血管疾病發生風險,根據統計大約每5位更年期婦女就有1位三高異常,呼籲婦女應掌握護心5要訣,遠離心血管疾病風險。

年齡增加三高異常率升高 國健署供5要訣護心

107-111年國民營養健康調查結果顯示,45-64歲女性血壓偏高盛行率為26.4%;血脂偏高盛行率為21.3%;血糖偏盛行率為39.7%,分別約為19-44歲女性的3.9倍(6.8%)、2.6倍(8.2%)、3.4倍(11.8%)。

女性隨著年齡增加,三高異常盛行率有升高的情形,國健署提到,國外文獻指出,更年期階段是影響婦女健康的關鍵,因為女性荷爾蒙分泌減少,心血管疾病風險更為顯著,進而影響整體生活品質,甚至有死亡的風險。

因此,如何在更年期階段早期管理心血管疾病危險因子(如:肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等)至關重要。在這溫馨的5月,國健署提出「護心5要訣」幫助婦女們遠離風險:

  • 健康體重:

依身體質量指數(BMI)進行整體熱量攝取的規劃,並視年齡、活動量及體重增加情形,進行個人熱量攝取的調整,若有相關的體重與熱量攝取等問題,建議可找營養師諮詢。

  • 均衡飲食:

適當攝取六大類食物,包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類,並遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則,飲食也要以天然原型食物為主,減少過度加工食品。

  • 規律運動:

結合生活作息,增加自我活動機會,運用逛街購物、上下班通勤時段,由每次10分鐘開始,分段累積身體活動量,每天累積30分鐘運動,每週累積150分鐘以上中度身體活動,搭配肌力和伸展運動,降低心血管疾病風險。

  • 放鬆舒緩:

透過自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈,維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。

  • 無菸樂活:

菸品中的尼古丁等物質,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,引起中風或心肌梗塞危險。有吸菸習慣的婦女,可善用國健署多元戒菸服務資源,全國近3,500家戒菸服務合約醫事機構及免付費戒菸諮詢專線0800-636363、LINE@戒菸諮詢服務(ID:@tsh0800636363)尋求專業協助。

更年期善用「這些」資源 定期成人健檢關心健康

另外,目前國健署提供40至64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,包含身體檢查(身高、體重、腰圍、血壓等)、尿液檢查、血液生化檢查(血糖、血脂等)、B、C型肝炎篩檢等。國健署署長吳昭軍提醒,婦女應定期監測自我健康狀況,維持良好生活習慣,遠離心血管疾病風險。

也可以運用「慢性疾病風險評估平台(https://cdrc.hpa.gov.tw/)」,計算未來10年罹患慢性疾病的風險,並善用國健署「健康九九+網站-更年期保健館(https://health99.hpa.gov.tw/theme/2)」衛教資源,做好更年期健康管理,遠離心血管疾病風險。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=61790
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