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運動五秘訣 避免日常生活中的運動傷害

藝點新聞/ 藝點新聞 2024.05.18 00:00

藝點新聞William編輯整理

許多人會因為日常生活中小小的舉動導致受傷,像是彎腰繫鞋帶、拿起重物或做家務等,錯誤的運動經常造成腰痠背痛、肌肉拉傷等,就連最基本的走路都可能造成傷害,在美國每年有超過900萬人因跌倒而送急診,而根據美國疾病管制與預防中心統計,每年有四分之一的老年人因跌倒而送醫,專業體能訓練師桑塔斯(Dana Santas)歸結出五個秘訣用來糾正不正確的運動模式,提高運動品質並大幅度降低受傷的風險。

新聞圖片

▲日常生活的運動傷害可透過五秘訣避免受傷(圖/Unsplash_ kike vega)

第一個秘訣是要掌握主要運動的模式,像是蹲下、髖關節鉸鏈、推、拉、旋轉與核心穩定,其中髖關節鉸鏈是髖關節屈曲和伸展的動作,透過掌握這些最常見的主要動作模式,定期輔以良好的運動訓練,可以為生活奠定健康安全的基礎。第二個祕訣則是練習平移,在生活中我們經常需要將身體往前後左右移動與扭轉,因此適度將身體向前後、左右以及扭轉運動納入訓練計畫中,以此訓練身體在不同方向的運動,確保運動安全。

第三個則是訓練平衡,可以提高穩定性及覺察四肢位置的能力,可以專注身體單側的練習,例如單腳的弓箭步運動等,可以有助於應對不平坦的地形或突然改變方向的狀況,降低跌倒的風險。第四個是加入肌力訓練,定期肌力訓練增強肌肉,同時也能增加骨頭密度、關節穩定性、耐力與新陳代謝,強壯的肌肉能支持關節功能運動,以避免受傷,而成年人每週建議進行兩次或更多次的肌力訓練。第五個是培養身心的聯繫,運動時可專注於呼吸及感受身體的狀況,這種身心聯繫可提高運動效率,並減少因錯誤動作而受傷的發生率,漸進式的肌肉放鬆是培養身心聯結的絕佳練習,建議每週可練習幾次。

將以上五個訣竅融入自身的健身計畫與日常生活中,可提高運動品質並避免受傷,一起邁向更健康的生活。

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