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現在女生各個事業有成,覺得靠男人不如靠自己,忙著忙著,可能就默默錯過了卵子的黃金分水嶺

品觀點/營養師 高敏敏 2024.05.02 15:13

現在女生各個事業有成,覺得靠男人不如靠自己,忙著忙著,可能就默默錯過了卵子的黃金分水嶺,因此!看到很多有危機意識的女生們都紛紛開始「凍卵」 晚婚又晚生,那麼凍卵前的「養卵」該怎麼吃呢? 奉上凍卵前營養素,史上最完整飲食攻略,營養師告訴你!打造高品質卵子,贏在結合的起跑點。 1.優質胺基酸:雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等,給卵泡好的原料才能排出健康好卵子,尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量,確保血液將養分運送至卵巢,幫助卵泡發育成熟 2.維生素D:菇類、魚類、雞蛋,缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質| 3.好油-維他命E、Omega-3油脂:植物油、堅果、藻油、魚油,可促進循環、改善內膜厚度,縮短日後懷孕成功需要的時間 4.輔酶Q10:大豆、橄欖油、牛肉、胡桃,提高卵子品質,維持卵巢健康| 5.肌醇(維生素B8):玉米、燕麥、高麗菜,幫助卵子發育成熟,提高受精率也可提升胚胎品質 6.葉酸(維生素B9):深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧,有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育 7.鋅:生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉,調節細胞生長的重要營養,有助卵泡成熟、增加卵子品質,對於日後受精卵發育也有幫助 8.植物性雌激素:豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆,可減緩老化及發炎反應,增加取卵數量 最後飲食禁忌,避免:加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒,這些食物會讓我們增加荷爾蒙混亂的機會!很多人能可能想說,他沒有很胖,吃這些食物應該沒關係,但其實曾經臨床上就有一個女患者來照會營養門診 高挑瘦瘦的,可是體脂肪37點多快40,正常應該要30以下,就有不孕的困擾跟荷爾蒙失調。重點就是,成熟卵子從形成到順利排出大約90天左右,可在預計凍卵前的三個月開始調理身體+穩定作息不熬夜,除了提升卵子品質,對於後續成功機率也能提升哦! 為現代女性們致上最高的敬意,妳們很棒!我們都辛苦了一起加油!

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