母乳是寶寶最好的營養來源，許多媽媽都希望能透過哺餵母乳跟寶寶培養感情，並確保寶寶獲得充足營養。但是，並不是每個媽咪都能順利分泌充足的母乳，根據調查發現，哺乳婦女高達8成有奶水不足的現象，婦女產後奶水分泌不足，除了本身的體質因素影響之外，媽媽有疾病或有服用藥物，以及營養不良、睡眠不足或壓力過大等，都是導致奶水不足的原因之一。婦產科張瑜芹醫師分享4種食物能讓發乳順利。
影響乳汁分泌的原因
有些哺乳媽媽最頭痛的就是乳汁不足，看到市面上、網路上有各式各樣的發奶食物、飲品，以及泌乳偏方，於是買來食用，結果發現並不是發乳神器，於是壓力更大，反而更不利泌乳。如果哺乳媽媽本身有疾病，像是乳腺或乳房發育不良、甲狀腺功能低下等，或正在服用影響分泌乳汁的藥物，就有可能影響乳汁分泌。另外，嬰兒吸吮姿勢錯誤，或媽媽哺餵方式不當，也會影響乳汁分泌。
4大類食物助發乳順利
哺乳媽媽如何增加發乳量呢？張瑜芹醫師表示，母乳的組成大致為95%的水分，加上5%的蛋白質，除了飲食要均衡之外，以下4大類食物能讓媽咪發乳順利：
多攝取魚類，例如鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於促進乳汁分泌及提高質量。
1.蛋白質：
增加乳汁每日需要增加攝取蛋白質，最好來自優質蛋白質食物，例如燕麥，富含蛋白質和纖維，有助於促進乳汁分泌。豆類及豆製品：例如豆腐、豆漿等，含有豐富的植物性蛋白質和營養素，也有助於增加乳汁產量。
2.維生素C：
多吃一些富含維他命C高的水果，如芭樂、柳丁、木瓜等，可提高人體對蛋白質的吸收率，對「追奶」有加分效果。
3.Omega-3脂肪酸：
多攝取魚類，例如鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於促進乳汁分泌及提高質量。大家也可以將這些食材用來煮粥或是湯來食用。
4.水分：
母乳中95%是水分，所以要確保水分的攝取，建議每天喝2000~3000cc的水分，才有利於乳汁分泌。
此外，哺乳期需要刺激乳房基底部，或多多按摩乳房，也能提高產後乳汁分泌量，還可防止乳腺炎等哺乳問題。
張瑜芹醫師最後提醒，想要發乳順利，最重要的是保持心情輕鬆愉悅、避免壓力過大、維持飲食均衡，並要有充足的休息和睡眠，才是發奶順暢的關鍵。不喜歡吃的食物，千萬不要勉強自己吃。可助發乳的食物多半為高蛋白的湯湯水水，像是雞湯、鮮魚湯、花生燉豬腳、山藥排骨，但是高蛋白的湯湯水水有很多選擇，不用拘泥於特定食物。
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/251/93870
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