一震就焦慮恐慌！當心震後PTSD　醫囑3策略應對震後陰霾

【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】台灣位於環太平洋地震帶上，常遭受地震災害侵襲，每當大地搖晃，不僅是建築與土地，人們的心靈同樣也會受到巨大衝擊！奇美醫院精神醫學部部長林健禾表示，面對突如其來的天災，許多人在地震後可能會經歷極度的焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群（PTSD），呼籲民眾可以從事身體活動與放鬆、管理睡眠，並且尋求社交支持與專業諮詢，都能走過困難時刻。

出現這些症狀　恐是創傷後壓力症候群（PTSD）

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，震後餘震多，提醒民眾注意是真實的餘震抑或是「幻震」，震災後PTSD最明顯的症狀，就是24小時內一直感覺到餘震，處在驚恐的狀態。經歷震災的恐怖，容易讓人產生焦慮感，也因為擔心再次發生災難，對任何聲響、晃動與地震訊息容易繃緊神經、過度焦慮。可能會無法集中注意力，感到疲憊、肌肉酸痛，甚至失眠等等。

驚恐

繃緊神經

過度焦慮

無法集中注意力

疲憊

肌肉酸痛

失眠

林健禾指出，天災後恐出現焦慮、恐慌　這些情緒反應不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關（例如：壓力荷爾蒙的分泌），因此從精神醫學的角度出發，提供以下3個策略，協助民眾在這樣的危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。

第1招　身體活動與放鬆技巧：

在地震後，身體可能處於高度緊張狀態，這是由於交感神經系統的刺激造成。積極參與身體活動，如快步走、瑜伽或任何形式的運動，可以幫助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽的釋放，此為自然的「快樂荷爾蒙」，有助於改善情緒並減輕焦慮。此外，學習放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想或進行指導式放鬆，可以幫助身體恢復到平衡狀態，降低過度警覺的生理反應。

第2招　睡眠管理：

良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，或許會出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力。建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，獲得適當的睡眠障礙治療。

第3招　社交支持與專業諮詢：

與家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷，不僅可以提供情感上的支持，也有助於感覺自己不是孤立無援。此外，如果發現自己的焦慮和壓力情緒難以自我控制，尋求專業心理諮詢和治療可能是恢復正常生活的重要一步。精神科醫師和心理師可以提供專業的指導和幫助，幫助處理情緒困擾，學習應對策略，並重建內在的安全感。

林健禾表示，地震後要記得，心理復原需要時間和努力，而這3策略僅是幫助邁向更好心理健康的起點。不用擔心尋求幫助，因為每個人都有可能受到影響，並需要支持和理解。希望這些精神醫學的策略能為民眾帶來一絲安慰和指引，在恢復過程中找到力量和希望。如需進一步的協助或諮詢，可至精神科門診尋求支持和幫助，一同走過困難時刻。

盡量別接觸負面消息

由於各地都有災情，胡延薇呼籲民眾把焦點放在將生活重心事務處理好，盡量不要重複看其他國家或是過往921大地震慘況，以免有負面自我增強效果。

同時，民眾可依循政府防災宣導事項，在家自行演練，或撥打衛生福利部安心專線1925（諧音：依舊愛我）提供24小時免費心理諮詢服務。並且與親友保持聯繫、互助平安，若有擔心的事情，也可找人傾訴。

「安靜能繫望」心理創傷照護5字訣

她提醒，若接下來幾天沒有更嚴重的地震發生，但民眾3到7天之內仍有喘不過氣、失眠、睡夢中頻出現地震或災情的畫面、白天無法專心做事、一直注意災難訊息等狀況，皆可尋求專業醫療協助。民眾可把握「安靜能繫望」心理創傷照護5字訣，緩解焦慮。

「安」

試著讓自己處於身心安全的環境，不要重複收看或轉發災難的新聞畫面。

「靜」

讓心情能夠平靜穩定，以自己平時可以放鬆的方式來協助自己。

「能」

建立自我效能、感受到安全與控制感，試著看其他我們可以掌握的部份，繼續投入原本的工作與生活。

「繫」

與家人、好友等重要他人互相支持安慰、分享感受。

「望」

對於未來感到希望，嘗試關心倖存者、目睹者，可閱讀具有溫暖、關懷的事件，平衡自己對世界的正負信念。

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