「失智症」發病率降低65%！「護腦十招」提升腦部血流，拒當「長照一族」靠自己｜每日健康

 

阿茲海默症：中老年失智症的主要原因

「阿茲海默症」是中老年人失智症最常見的類型，超過50%的認知障礙及失智問題由此產生。然而，目前並無藥物可以徹底扭轉阿茲海默症，某種程度上，罹患這種症狀的病人，等同被宣判慢性的不治之症。

十種生活習慣降低失智症發生率

預防阿茲海默症：改善生活習慣的關鍵策略

然而，神經醫學不斷嘗試更多元的療法來改善甚至逆轉失智症的發生，可以肯定的是，阿茲海默症類似於大腦的糖化──糖尿病，這個過程與生活習慣息息相關。著有《100 Simple Things You Can Do to Prevent Alzheimer's》的美學醫學記者Jean Carper發表專文指出，這些生活習慣對於降低失智症的發生有正向效果：

 

1.適量攝取咖啡

咖啡降低老年癡呆症風險的神奇效果

每天喝3-5杯咖啡的中年人，晚年罹患老年癡呆症的風險降低65%，原銀在於咖啡因可減少動物大腦中的澱粉樣蛋白（糖化）。

 

2.使用牙線

35歲前牙周疾病與老年癡呆症風險增加

牙齒和牙齦的健康可幫助預測老年癡呆症，南加州大學研究發現，35歲前有牙周疾病的人，老年癡呆症的發作率提高2倍。有理論推測口腔發炎的症狀轉移到大腦與失智症有相當程度的關連。

 

3.使用網路

使用網路刺激大腦活化，降低失智風險

大腦核磁共振的影像顯示，使用網路可刺激大腦活化，效果甚至更勝閱讀。尤其是55-78歲的群眾，學會使用網路將有助於鍛練大腦的認知及記憶區塊，減少失智症的發作率。

 

4.鍛練大腦

提升腦細胞生產的有效方法

腦細胞每天都在製造生產，而某些行為可以加速這個過程，例如有氧運動(散步30分鐘也可)，閱讀，吃鮭魚等富含脂肪的魚類，避免肥胖、慢性壓力、睡眠不足、大量飲酒和維生素缺乏。

 

5.蘋果汁

蘋果汁提升學習記憶：每日攝取建議

美國馬薩諸塞大學的Thomas Shea博士提到，蘋果汁在動物實驗中，可提升動物的學習和記憶能力，每天以飲用16盎司為限，或一天2-3個蘋果。

 

6.打坐

瑜珈冥想對改善記憶和腦血流的影響

腦部掃描顯示，經常打坐的人，認知能力及腦萎縮的程度更少，這兩種症狀是阿茲海默症的典型表現。每天12分鐘的瑜珈冥想，就能改善中老年的記憶問題及大腦血流量。

 

7.保護頭部

跌倒與運動傷害增加老年癡呆風險

大腦是身體最脆弱的一部份，中老年人發生跌倒的意外傷害，將增加一倍以上的老年癡呆症發作率。研究更發現，職業球場如曲棍球、足球員等，在老年之後記憶退化速率提高19倍，青年時期腦部受傷的人，阿茲海默症機率提高4倍。

 

8.補充維生素D

維生素D缺乏與認知功能損害風險增加

英國 University of Exeter研究發現，維生素D缺乏將提高認知功能損害的風險394%，每日補充800-2000IU的維生素D3是較好的保健劑量。

 

9.善用大腦

提升認知儲存能力，降低阿茲海默症風險

善用「認知儲存」，累積各種不同的生活驗，包括婚姻、學習、社教、就業、語言表達，讓大腦的耐受力提高──一如你如何訓練肌肉一樣。當認知儲存能力越高，阿茲海默症的發作機率就越低。

 

10.避免感染

感染與老年癡呆症的關聯：新研究揭示

一項令人驚訝的新研究表明，老年癡呆症和唇皰疹，胃潰瘍，萊姆病，肺炎和流感等各種感染症狀有正相關聯繫，曼徹斯特大學更指出，阿茲海默症與單純皰疹病毒有60%的關連性。這個理論表明，感染過多易引起澱粉樣蛋白傷害健康的腦細胞，因此，無論是為了大腦或為了身體，都應該盡量避免病毒或細菌感染。

 

喝真正的茶葉以及避免高果糖玉米糖漿

每日一杯茶，認知衰退減緩37%的秘訣

Jean Carper也提到，每天一杯紅茶或綠茶，可減緩認知下降率37%，不過這不包含市面上所販賣的瓶裝包裝茶，因為這些化工製品缺乏茶葉中的天然抗氧化劑。

 

避免高果糖食物與水銅含量對阿茲海默症的影響

另外，要避免含有高果糖玉米糖漿的食物及飲料，水銅含量也是另一個影響阿茲海默症產生的因素，應使用濾水器將自來水中多餘的礦物質去除後再飲用。

原文出處：teonao

封面圖片出自Photo-Ac