眼睛乾澀好困擾？醫授4招預防「乾眼症」　可靠飲食改善

眼睛作為我們的靈魂之窗，對日常生活的行動相當重要，然而隨著科技時代的進步，眼部的疾病比例也逐漸年輕化、普遍化，其中乾眼症更是變成一種文明病，羅眼科健康眼科診所醫療長謝嫣文醫師表示，乾眼症已經成為最多人來到診間的原因之一，若是想要正確預防，可以透過以下方法來保持眼睛濕潤。

圖／乾眼症成為現代文明病。（擷取自FREEPIK）

長時間盯著電腦、手機等3C螢幕，很容易讓眨眼的頻率及次數減少，這其實是乾眼症的主要成因之一，因此謝嫣文醫師建議，這類族群可以每20分鐘就注視6公尺以外的物體，並增加眨眼次數以保持眼球表面濕潤，也可以使用人工淚液和眼藥水，來填補自然淚液不足的問題。

保持良好的環境濕潤度也對眼球表面相當重要，使用空氣加濕器可以維持室內的濕潤度，有助於減輕乾眼症狀，也可以在沙塵較嚴重的時候，佩戴防風鏡或太陽眼鏡，減少風沙對眼睛的刺激。此外，多喝水和保持營養均衡也能維護眼球表面的濕潤，因此可多攝取足夠的維生素A、C、E，像是胡蘿蔔、橘子等，都是很好的營養來源。

營養師黃威杰也補充，透過飲食也能幫助改善乾眼症狀，多攝取富含omega-3脂肪酸能提高體內抗氧化的能力，避免腺體細胞發炎損傷，因此可以多食用深海魚、亞麻仁油或南瓜籽等食材。另外，也可以多吃各種顏色的蔬菜，因為這些蔬菜含有豐富的葉黃素、玉米黃素以及多種植化素，有助於眼睛吸收多餘藍光造成的損傷，對於維持黃斑部及眼球表面的健康也都有幫助。

延伸閱讀

手腳又麻又刺？小心周邊神經「病變」　醫點這族群最危險

高中生怒毆老師！心理師揭「7階段」衝動行為：別勸他控管情緒