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不用節食、劇烈運動也能瘦!每天10分鐘「走路減肥法」有效 這樣走最燃脂

eNews新聞網/每日健康 2024.03.03 18:11

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每天走路多久能瘦?走路速度又該怎麼掌握?專家指出,只要每天保持步行30分鐘,並且能維持每小時6.5公里的速度,就能在兩個月內看到明顯的瘦身效果。而要注意的是,為了達到最佳的燃脂效果,每天至少要走10分鐘以上。

 

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走路減肥法有多有效?新聞圖片

任何需要消耗體力的運動都能夠促進新陳代謝、加快心搏並幫助燃燒脂肪。步行就是其中一種,它能夠在額外卡路里和碳水化合物被儲存成脂肪之前就先將它們燃燒。只要每天步行、保持心率,就能夠幫助增加肌肉質量並進一步燃燒多餘的脂肪。當擁有更多的肌肉、燃燒更多脂肪,整體健康也會同時跟著提高。

 

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需要步行多久?新聞圖片

若希望能在兩個月看出成果,建議最好每天步行半小時,每天兩次(早、晚)。新聞圖片

需要走多快?新聞圖片

最佳的步行速度為每小時6.5公里或是每15分鐘1.5公里。若能夠維持這個速度就能夠有效地燃燒脂肪(但注意不應過度)。其中的原因在於,當心臟只達到60%至70%的工作負荷量時,身體傾向於將脂肪儲存為預留的能量,造成肥胖。

 

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注意步伐新聞圖片

1.大步伐並不會幫助增加步行距離,但加快速度助力極佳。新聞圖片

2.注意腳踝的移動方式。當腳跟觸地時,腳踝應該以大約45°彎曲。不多也不少,否則容易對腳造成傷害。

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3.保持肩膀放鬆。新聞圖片

4.保持頭部穩定否則容易感到頭暈或頸部疼痛。直視前方,保持頭部在中間位置。當步行時應該保持目光聚集在前方4.5公尺處,能夠幫助讓頭部維持頭部、頸部自然舒適。

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5.確保臀部不要移動過大並注重於腳步和身體的自然律動。新聞圖片

6.步行時雙臂應保持彎曲約90°。當步行時應讓它們自然的移動且不要離身體過遠、配合步行的節奏。

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7.記住步行時不要將雙手握拳,因為它會影響手臂的自然移動。新聞圖片

 

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