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30年體重維持在63公斤!營養師曝「香港天王郭富城維持身材的秘訣」

每日健康/ 2024.03.02 00:41

香港天王郭富城以《對你愛不完》一曲風靡兩岸三地,今年已年屆58的郭富城,但外貌與40年前出道時相比幾乎沒什麼變化。連體態都保持著30年如一日,體重長期控制在63公斤。高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》分析了郭富城凍齡的秘密,呼籲民眾一起抵抗中年發福的危機。

 

郭富城在一日三餐的安排,早餐以水煮蛋為主,偶爾搭配減油減糖的雜糧麵包。午餐前會吃高纖維蔬果墊胃,增加飽足感;午餐後吃高鉀水果,例如香蕉、奇異果和火龍果等。晚餐則會吃清淡原型食物,以瘦肉和青菜為主。高敏敏營養師強調若要維持好身材,比起「動得多」不如「吃得剛好」。平時要多吃原型食物、多樣化攝取且吃足量即可。偶爾享用零食亦無不可,但需節制。

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郭富城的一日三餐皆以原型食物為主。(示意圖 / Shutterstock)

高敏敏營養師也整理了郭富城維持身材的秘訣:

 

1. 每天量體重

除了三餐均衡飲食之外,郭富城每天會量體重,若當天吃得比較多,就會延長運動的時間。不過高敏敏營養師也提醒大家,體重變重不一定是「長胖」,有時候體內鈉濃度高的時候,水分也會滯留在體內,所以吃完大餐後體重增加,可能是體內鈉含量較高哦。

 

2. 每週運動5天

嘗試多種運動,例如跑步、游泳和乒乓球等。但是要留意不要過度鍛煉,避免造成運動傷害,持之以恆才是維持身材的關鍵。

 

3. 拿捏飲食內容

避免每餐大魚大肉,學會計算熱量。精緻甜點和炸物等高熱量食物,偶一為之就好。

 

4. 嚼無糖口香糖

若嘴饞想吃點心時,可以咀嚼無糖口香糖,但也要觀察是不是假性飢餓,假性飢餓就是已經吃飽了卻總是嘴饞。

高敏敏營養師授權提供

最後高敏敏營養師也提醒大家,大部分人在30歲時,不只身體狀態和器官會慢慢老化,精神及體力也會降低,好像出現了「初老」症狀一般。其實人體老化是正常的,但我們依然可以透過均衡飲食和適量運動,減緩老化速度。

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