失眠是現代人常見的文明病，很多人會強迫自己「躺床」，其實應該設法找回床與睡眠之間的友好關係，就有機會解決失眠問題。睡眠管理職人、臨床心理師吳家碩於《身體喜歡你這樣睡》一書中，深入淺出解說睡眠醫學，透過知識面、行為面雙管齊下，幫助讀者養成良好睡眠習慣，活出健康快樂的人生。以下為原書摘文：
有趣的事能提供刺激，活化腦部額葉
隨著年齡漸長，不光是肌力、器官，就連大腦也會跟著老化。如同前文提過的，失智症就是老化現象之一。其中最常見的是阿茲海默症型，一般稱為大腦萎縮型失智。
將阿茲海默患者的大腦實際剖開後，可看到海馬迴（Hippocampus）和額葉（Frontal lobe）呈萎縮狀態。海馬迴負責掌管記憶，額葉則是控制思考、感情、行動和判斷的部位。人類之所以能「活得像人」，最重要的部分就是大腦中的額葉。
額葉功能一旦衰退，日常生活將出現下列變化。例如，思考變得困難、無法控制感情、喜怒無常、缺乏衝勁、無法集中精神等。
人類的身體非常奧妙，經常使用的功能就會變得十分強大；不使用的功能則會逐漸退化，稱為廢用性萎縮（Disuse atrophy）。簡單來說，放任不用時，功能將逐漸衰退；經常使用，便能促進活化。這種傾向在大腦中尤其明顯。
而「盡量去做自己想做的事」，就是預防廢用性萎縮的有效做法。對額葉而言，越是快樂、有趣的事，對大腦來說就是種強烈的刺激。與此相對，持續做些無趣的事、刻意忍耐，則會讓大腦變得遲鈍。
大家是要持續忍耐，每天過著無趣的生活，任由大腦慢慢萎縮？或是做些自己想做、有趣的事，每天充滿活力，持續活化大腦呢？
不論年紀多大，都有追求色色的權利
再回頭聊聊性慾的問題。日本人往往把性視為禁忌，但其實性慾是再自然不過的欲求，同時也是非常重要的事。
遺憾的是，性慾會隨著年齡逐步下降尤其是男性，由於男性荷爾蒙會減少，所以性慾也會如實下降。相較於此，女性體內的男性荷爾蒙，則會在年齡增長後增加，部分高齡女性的性慾可能上升。
有性慾並不是件可恥的事。我認為不論男性或女性，如果可以，都應該積極地參與性生活。前，我曾讀到有位79歲的男性投書到報紙的「煩惱諮詢」專欄。他的煩惱是：「幾乎每天都會自慰，這樣的自己是不是很不正常？」
雖然我已忘記專欄作者的答案是什麼，不過如果是我，我會這麼回答：「不會不正常，我反而覺得這是件很棒的事。這就代表你的男性荷爾蒙十分旺盛，無須感到可恥，應該好好享受。因為沒人知道這種現象能夠持續到什麼時候。
不過，把握時間享受這種不知道何時會消失的事，不正是這個年紀獨有的樂趣嗎？ 如果不趁還能享受的時候好好享受，那就虧大了。此外，旺盛的男性荷爾蒙能提高判斷力和肌力，同時也有助於常保年輕呢。」
女性也是一樣，完全不需要認為自己想要色色「不合時宜」。有些人有性生活，自然也會有人完全沒有性生活，這僅僅是單純的個人差異。不論是尋找新的伴侶也好，和比自己年輕的人來往也罷，任何人都應該正視性慾、勇敢追求，不需要猶豫。
（本文摘自／如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾！日本精神科權威的幸齡樂活提案／方言文化）
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