今年春節連假一共7天，是放鬆、紓壓的好時機，休假期間許多人都會生活作息不正常，在經過大魚大肉的圍爐及過多的過年零食，加上缺乏運動，想必各位的腹肌也都「團圓」在一起了，根據國民健康署統計，有4成的人過完年後平均會胖1.7公斤，這邊整理了國健署提供的3種年節運動妙方及營養師高敏敏針對6個「年假症候群」的解決辦法，讓民眾甩掉脂肪，開工時也能生「龍」活虎。
國民健康署統計，有4成的人過完年後平均會胖1.7公斤。示意圖：截自freepik
國健署提到，可以與親朋好友相約戶外踏青，造訪附近的廟宇迎春祈福、郊外踏青、探索文青景點或飄香多年的在地好味道等活動，並運用手機的計步功能挑戰1日走路7000步，為自己的健康走出一片天；冷冷的天氣裹著棉被追劇是許多人春節的基本動作，如果在追劇的同時與運動結合，一樣可以在跑步機上健走、踩飛輪或是原地高抬腿，就可以邊追劇邊運動，不知不覺就累積達到30分鐘，消耗部分的熱量。或是運用2瓶礦泉水，進行上肢、核心及下肢運動，加強居家訓練的強度。
過年放假期間不少人放鬆自我，可能造成「年假症候群」。示意圖：截自freepik
國健署進一步提到，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。飯後利用住家附近公園、學校或較為平坦的騎樓等空間，一起結伴健走，邊走邊聊天的話家常，既可以活動又可以兼顧身心的健康。建議把目標分階段的完成，比較容易去實現，尤其是身體活動的願望，不用特地抽出一段時間，只要運用日常零碎的時刻，改變一點點生活習慣，比如說，每天站立辦公30分鐘或是提早一站下公車走路回家，日常身體活動量就會大大累積。
高敏敏說，過年放假期間不少人放鬆自我，不但餐餐大魚大肉，還經常熬夜打牌、追劇，可能造成肥胖、脹氣、便祕、失眠、肩頸僵硬、慢性病控制不良等「年假症候群」。為了慢慢回歸正常生活，她提醒，不要暴飲暴食，零食也是大地雷，淺嚐即止，建議吃飯要盡量放慢速度，以防消化不良，且吃飯時少說話以免吃進更多空氣，並至少吃滿20分鐘以上，每天也都要吃足蔬菜1.5拳頭大小、水果2拳頭大小並多喝水幫助排便。
高敏敏進一步說明，放假期間作息失調，可以採取分段式調整，每天提早20分鐘睡覺，讓自己慢慢調整回原本的正常作息；在沙發久坐追劇、滑手機等，對身體負擔很大，可能會造成腰酸背痛，所以要記得適時起身活動筋骨。針對慢性病患者，她也強調，一定別忘了按時吃藥，同時記住吃東西「三低一高」的口訣，低油、低糖、低鹽、高纖，才不會控制不住本身的慢性疾病。
本篇文章轉載自《 桃園電子報 》。原文：準備開工！連假吃太好 國健署、營養師教你這樣做