回到頂端
|||
熱門: 寶林茶室 地震 清明連假

冬季易憂鬱?心理師曝「3方法」走出低潮:與情緒共處

粉健康/ 2024.01.15 14:43

氣候環境其實與我們的心理狀態息息相關!隨著冬季日照時間縮短,加上濕冷的天氣不斷籠罩,導致褪黑激素及血清素等神經傳導物質的分泌減少,我們的情緒因此容易受到影響,進而出現低落、憂鬱、疲憊等狀況。這其實屬於季節性情緒障礙,通常會出現睏倦,情緒低迷的情況,嚴重時甚至會有自殺念頭。

圖/冬季容易使人情緒低落。(擷取自FREEPIK)

人類的所有情緒都有助於適應環境,不少人在冬天可能都會有低落的情緒,這樣的反應也是在幫助我們調節身體及季節的變化,不過若是負面的狀況持續太久,甚至已經影響到日常生活,或是出現自我傷害的念頭時,最好盡快到醫院尋求協助及進行諮商評估。余佳容心理師也建議,當情緒開始出現低潮時,可以透過以下三種方法來幫助陪伴自己走過低落情緒。

將低潮期當休息期

身體在太疲憊、能量透支時會生病,來提醒我們需要休息,心理狀態也是同理,當我們心理狀態疲憊時,我們需要做的就是讓自己的心休息,並多觀察自己的心理狀態,減少自我施壓,讓自己有喘息的空間。

寫情緒日記

觀察並理解自己的情緒很重要,即使並沒有處於低潮期,也還是可以練習寫下自己的感受,很多人形容自己情緒的詞彙很少,就是因為太壓抑自己的情緒,累積到一定程度當想要宣洩時,反而找不到出口,情緒日記可以幫助我們得到發洩及表達。

理解自己的情緒

每個情緒背後一定有它的理由,當我們理解情緒並將它轉變為行動去付出,就是我們成長的動能,其實低潮跟負面情緒都不是件壞事,而是我們心理與內在正在給我們某方面的提醒,當我們可以與它和平共處時,就能好好掌控情緒,讓自己更快地走出低潮。

除了上述方法,也可以透過規律睡眠、飲食及運動來改善負面情緒,尋找並進行能夠讓自己愉悅的事情,包含曬太陽、參與社交活動等,以減少鬱悶情緒對自己的影響。

 

延伸閱讀

手腕又麻又痛!上班族小心「腕隧道症候群」 醫教4招減手部壓力

肌膚狀態反映腸胃健康!醫揭3種「養膚食物」一次看

熱門關鍵字:

心理師 冬季 憂鬱

社群留言

台北旅遊新聞

台北旅遊新聞