氣候環境其實與我們的心理狀態息息相關！隨著冬季日照時間縮短，加上濕冷的天氣不斷籠罩，導致褪黑激素及血清素等神經傳導物質的分泌減少，我們的情緒因此容易受到影響，進而出現低落、憂鬱、疲憊等狀況。這其實屬於季節性情緒障礙，通常會出現睏倦，情緒低迷的情況，嚴重時甚至會有自殺念頭。
.jpg)
圖／冬季容易使人情緒低落。（擷取自FREEPIK）
人類的所有情緒都有助於適應環境，不少人在冬天可能都會有低落的情緒，這樣的反應也是在幫助我們調節身體及季節的變化，不過若是負面的狀況持續太久，甚至已經影響到日常生活，或是出現自我傷害的念頭時，最好盡快到醫院尋求協助及進行諮商評估。余佳容心理師也建議，當情緒開始出現低潮時，可以透過以下三種方法來幫助陪伴自己走過低落情緒。
將低潮期當休息期
身體在太疲憊、能量透支時會生病，來提醒我們需要休息，心理狀態也是同理，當我們心理狀態疲憊時，我們需要做的就是讓自己的心休息，並多觀察自己的心理狀態，減少自我施壓，讓自己有喘息的空間。
寫情緒日記
觀察並理解自己的情緒很重要，即使並沒有處於低潮期，也還是可以練習寫下自己的感受，很多人形容自己情緒的詞彙很少，就是因為太壓抑自己的情緒，累積到一定程度當想要宣洩時，反而找不到出口，情緒日記可以幫助我們得到發洩及表達。
理解自己的情緒
每個情緒背後一定有它的理由，當我們理解情緒並將它轉變為行動去付出，就是我們成長的動能，其實低潮跟負面情緒都不是件壞事，而是我們心理與內在正在給我們某方面的提醒，當我們可以與它和平共處時，就能好好掌控情緒，讓自己更快地走出低潮。
除了上述方法，也可以透過規律睡眠、飲食及運動來改善負面情緒，尋找並進行能夠讓自己愉悅的事情，包含曬太陽、參與社交活動等，以減少鬱悶情緒對自己的影響。
延伸閱讀