拇趾外翻是許多人足部疼痛的元凶，拇趾外翻在醫學上的定義是拇趾向第二趾偏移10~15度，甚至拇趾疊到第二趾。仁生復健科診所院長、復健科醫師陳渝仁表示，拇趾外翻常見有4大原因引起，而有拇趾外翻建議做2招居家運動，避免拇趾外翻惡化。
拇趾外翻有什麼症狀？
拇趾外翻疼痛的位置通常是在最凸出的地方，也就是足部跟拇趾交界的蹠趾關節。凸出處可能會有紅腫熱痛，甚至造成拇趾滑液囊炎（Bunion），本身若有周邊神經病變或是免疫功能不佳，要注意局部傷口造成蜂窩性組織炎。
拇趾外翻常見的原因？
復健科醫師陳渝仁表示，拇趾外翻常見的原因包括：
扁平足：內側足弓塌陷，造成拇趾承受內側的壓力，使拇趾向外翻出。
關節過動症候群(Hypermobility syndrome)：先天筋膜、韌帶和肌肉過於鬆弛，使得關節穩定度較差。
類風濕關節炎：免疫系統失控攻擊自身組織，可能造成身體多處關節炎，包括蹠趾關節。
鞋具：楦頭窄的鞋子例如高跟鞋及尖頭皮鞋，會持續擠壓蹠趾關節。特別是高跟鞋，前足特別是第一蹠趾關節承受過多壓力，更會造成拇趾外翻。
拇趾外翻的治療方式？
拇趾外翻的治療方式包括：
●挑選楦頭寬度適合自身足部的鞋子，若本身有扁平足則可挑足弓加強支撐的鞋子。
●輔具：將大拇趾及第二趾分開。
●乾針治療：放鬆周邊緊繃的肌肉。
●超音波導引注射治療：抽出拇趾滑液囊炎的積水。
●徒手運動治療：調整大拇趾位置，放鬆緊繃的關節及周邊肌腱韌帶，並且調整步態。
●居家運動：強化足部肌力及穩定性。
拇趾外翻做2招居家運動
復健科醫師陳渝仁建議，拇趾外翻可做的居家運動如下：
展趾運動
動作：
1.腳底踩穩地面。
2.腳跟、大拇趾球、小趾球踩穩不離開地面。
3.腳趾上抬往外打開後。
4.依序讓小趾、大拇趾、中間三趾下壓地面，刺激足底肌群，矯正拇趾外翻的角度。
展趾運動。（圖片提供／仁生復健科診所）
大拇趾關節伸展
動作：
1.一手固定第一腳掌骨(黃色箭頭方向)。
2.另一手將大趾往前拉離腳掌骨，並向遠離小趾的方向伸展(紅色箭頭方向)。
3.感覺關節有被伸展感並停留30秒，可以增加大拇趾的外展活動度。
大拇趾關節伸展。（圖片提供／仁生復健科診所）
動作示範：
仁生復健科診所 爐子軒物理治療師
仁生復健科診所 黃琦溱物理治療師
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/167/93072
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