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善用拉筋板 跟小腿抽筋說掰掰?

民生頭條/ 2023.12.01 15:27

記者 魏吟冰/台北報導

秋冬天氣驟變,早晚溫差大,再加上久站久坐的工作型態,很容易一不小心腳就抽筋了。最常發生抽筋的部位在小腿肚及腳掌前端及腳趾,突然間感覺到肌肉強烈緊縮、痙攣並變得很痛。雖然痛感可能幾十秒就過去,但突如其來的痛楚及害怕發生的陰影,甚至會造成情緒及失眠問題。資深物理治療師指出,如果排除電解質不平衡、慢性代謝性疾病或其他疾病,平常只要善用拉筋板,就有機會跟小腿抽筋說掰掰!

拉筋板是一種輔助型的運動器材,它利用人體站立的角度變化來伸展下肢肌肉,例如比目魚肌、腓腸肌、大腿後肌等。平常適量使用拉筋板,除了能夠放鬆繃緊的下肢肌肉,還可以改善肌肉的柔韌性、關節的活動幅度。拉筋板不但價格經濟實惠,而且所佔用的空間不多,一般家庭都可以放一個客廳或房間裡供日常使用。

在拉筋板上站立時可選擇面對著牆壁,手輕輕扶著牆壁作為輔助,以提升站立時的穩定性。如果是平衡力較差的人士,則可以選擇在拉筋時扶著一些穩妥的家具,以確保使用安全。站立拉筋時,謹記要挺胸收腹,千萬不要彎著腰來拉筋。每次站立拉筋板大約5-10 分鐘即可,每天可以拉2-3次,而每周可以抽2-3 天來做。

如果使用拉筋板一段時間後發覺下肢出現痛楚或者痛楚加劇,建議先停用並諮專業醫師或物理治療師的的意見。

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