不少人習慣一邊坐馬桶，一邊滑手機、看書等，使排便時間過長，英國一項調查更是發現，爸爸們每年平均有7小時躲在廁所裡，藉此逃避另一半的嘮叨與孩子的嬉鬧，享受獨處自在的空間。對此，大腸直腸外科醫師陳威佑提醒，排便時間過久可能會導致5大疾病問題，包括痔瘡、便秘、肛裂、直腸脫垂和腹部不適，建議一有便意就進廁所，排便時間最好控制在3～5分鐘內。
▲ 不少人習慣一邊坐馬桶，一邊滑手機、看書等。（示意圖／ENews）
陳威佑在臉書專頁《大腸直腸外科 陳威佑醫師》發文表示，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，蹲著時則約51秒，建議排便時間最好控制在3～5分鐘內，才不會引發一系列健康問題。
▲ 排便時間過久，可能會引發5大疾病。（圖／翻攝自 大腸直腸外科 陳威佑醫師 臉書）
陳威佑透露，排便時間過久，可能會引發5大疾病：
1、痔瘡：久坐會增加腹部內的壓力，影響排便時流入直腸靜脈的血液減少，導致血液積聚在肛門的血管墊中，使得痔瘡更容易發展；
2、便秘：排便時間過久本身就是便秘的表現，可能導致大便硬化和乾燥，使排便更加困難；
3、肛裂：長期便秘和用力排便可能導致肛門裂口，引起疼痛和出血；
4、直腸脫垂：長期的排便困難可能導致直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常情況；
5、腹部不適：若長時間壓迫腹部，可能會造成腹部脹氣、疼痛、抽筋等，進而影響消化和吸收的功能。
▲ 陳威佑分享，可透過6大方法改善排便時間過久問題。（圖／翻攝自 大腸直腸外科 陳威佑醫師 臉書）
陳威佑分享6大方法改善：
1、吃足夠纖維：多吃蔬果和全穀類可軟化糞便、增加大便量、促進腸道蠕動；
2、喝足夠水：水有助於保持糞便濕潤和軟化，從而減輕排便困難；
3、規律排便：每天盡量在固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等，以培養良好的排便習慣；
4、避免延遲排便需求：當感覺有便意時，應盡快去廁所；
5、避免用力排便：排便時應該輕柔，不要過於用力，以免增加肛門與直腸的壓力；
6、增加運動量：適當運動可增強體力、改善血液循環、刺激腸道蠕動，有效預防便秘。
陳威佑也強調，最好一有便意就進廁所，排便時不要一邊看書或滑手機，務必在5分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓迫的時間，若排便時間持續過久，且伴隨著大便帶血、腹痛劇烈、體重下降等不良症狀，應立即就醫檢查並接受治療。
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