CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
追求健康以及美觀，不論男男女女都視減肥為一場一輩子的戰役，但如果一味追求體重機上的數字可以再小一點，可能反而落入迷思，醫師提醒，比起體重機上的數字，其實更該在意的應該是身體是否處在肥胖所帶來的高風險之中，而搞懂自己是否真需要減重？有四個客觀衡量的方法。
聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，第一步必須要搞懂自己是「想要」還是「需要」控制體重？就醫學的角度來說，需要控制體重的人，指的是因肥胖而增加各項疾病發生的可能，如代謝症候群、三高、心血管疾病、癌症與各項死亡率，因此才需要透過減重降低風險。
想判斷自己是否為「需要」減重一族，陳采汎建議，比起體重計，更應該透過四種方式衡量：一、身體質量指數（BMI），是世界衛生組織用來衡量肥胖程度的數值，可藉由體重除以身高的平方得到。目前台灣的標準，一般成人的指數若大於24，即是有過重的問題，若已大於27，便是肥胖。
二、腰圍，腰圍變粗也是代謝症候群的其中一個徵兆，一般成人男性腰圍應小於90公分，女性則應小於80公分；三、電阻式體脂計，為最方便也最普遍的測量方式，但需注意，因為電阻式體脂機是透過電阻的方式，間接推估而得到體脂的數值，容易受到體內的水份量所影響，應該盡可能於固定的情境下量測，例如固定於早上睡醒、上完廁所、未進食前量測，並就長時間的數值趨勢來做評估。
四、全身身體組成分析（雙能量X光吸收儀/DXA）：為目前醫學上公認對骨質密度、肌肉量測量、體脂肪分布最準確且客觀的測量方法。
陳采汎強調，民眾減重前先進行一次完整的身體健康檢查，全面評估目前肥胖狀況下身體所承擔的風險與可能的疾病，了解能夠也需要積極改善的數值，並立定實際可執行的目標，才不會因為不實際的體重目標、不確實的指數參照，而產生挫敗感或錯誤的認知。
想要減重又不復胖，達到熱量赤字是減重的核心！陳采汎說，熱量赤字是指攝取的熱量小於身體的消耗量，因此，若減重的策略是來自於短期卻無法長時間維持的飲食計畫來製造熱量赤字，那一旦恢復肥胖時期的飲食熱量攝取習慣，就容易復胖。所以，想要減重又不復胖，建議在減重的過程使用健康的飲食計畫來達到熱量赤字，熱量攝取一定要滿足身體的基本需求，且同時兼顧營養素的均衡，才是真正促成健康且適合長期維持的方法。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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