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上班族的福音 最新研究指出:每天只需「快走22分鐘」就可抵消久坐造成的死亡風險

每日健康/ 2023.10.26 18:11

在西方國家,成年人每天平均坐著度過九到十個小時,這樣的久坐生活方式增加了早逝的風險,並可能導致多種健康問題,包括肥胖、高血壓、糖尿病和心臟病。然而,一項新研究指出,每天只需22分鐘的中等至劇烈運動,就能「消除」因久坐而來的早逝風險。這項研究由挪威、瑞典和美國的大型健康研究團隊進行,研究對象包括近1.2萬名50歲以上的人。他們被追蹤了平均五年的時間,期間有805人去世。

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關鍵發現:運動時間與早逝風險成反比

根據外媒《每日郵報》報導,研究發現,每天久坐超過12個小時的人,與每天久坐8個小時的人相比,早逝風險高出38%。然而,這只適用於那些每天做少於22分鐘中等至劇烈運動的人。研究的資深作者,Dr. Jakob Tarp表示,對於許多人來說,減少久坐的時間在日常生活中是不可能的。但這項研究帶來了希望,即通過相對較少的運動量,例如在午休或下班後快走,也能抵消久坐的不良影響。

英國國民健康服務(NHS)建議,最簡單的增加步數的方法是將走路變成一種習慣。例如,走路去上班、走路去商店、使用樓梯而非電梯等。這項研究不僅支持了英國首席醫療官的建議,即每周應進行150分鐘的中等至劇烈運動,也為那些因工作或其他原因而長時間久坐的人提供了一個可行的解決方案。

這項研究已發表在《英國運動醫學雜誌》上,並考慮了受試者的年齡、身體質量指數(BMI)和包括心血管疾病在內的健康問題。

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