潮健康／編輯部
不少女性每個月深受「經痛」問題所困擾，甚至因此變得虛弱、無法專注於工作、家庭或個人活動上。高敏敏營養師於社群指出，經期前、中、後採取不同的飲食方式，不僅有助於減緩經痛不適，也有望改善水腫、代謝變差等惱人的問題。
高敏敏營養師列舉經期「3大階段」不同的營養素需求如下：
1. 經期前
常見症狀：代謝變差、水腫等；心理狀態也容易出現焦慮、情緒起伏大、注意力較差等狀況。
營養補充：建議多補充良好的蛋白質來源、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維等，可以幫助心情平穩、維持排便順暢。如雞胸肉、香蕉、蔬果、鮭魚、雞湯、豆漿等都是不錯的選擇。
2. 經期中
常見症狀：腹部悶脹、經痛、頭暈頭痛等；也有女性在此時易出現軟便、腹瀉等情況。
營養補充：建議補充鈣質、莓果類、含果膠的食物，含有薑類也可以幫助改善手腳冰冷問題，莓果類則有助於排除私密處細菌。容易軟便、腹瀉者可以吃含果膠食物的食物，幫助糞便成形。建議可食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果等。
3. 經期後
常見症狀：身體疲倦、認知下降或注意力不集中。
營養補充：建議多補充鐵質、維生素C來源，如鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、芭樂，亦可適度飲用較溫和的四物飲產品。
最後，高敏敏營養師提醒女性朋友，除了經期前、中、後多補充營養之外，在此期間也要少吃高糖、高油炸物、甜點、辛辣食物、酒類、生冷食物，與經期和平共處，避免經痛或不適感劇烈影響日常生活。
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