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更年期發胖瘦不下來?減重名醫林朝慶授6方法提升代謝力

民生頭條/ 2023.10.11 09:44

記者楊艾庭/綜合報導

阿姨級的宋媽媽,本身有糖尿病及高血壓等問題,兒女又常買她愛吃的美食回家孝敬,她也習慣將每餐的剩菜剩飯吃完,長久下來,腹部肥胖越來越嚴重,四肢水腫情況明顯。常(長)榮中醫診所院長林朝慶醫師指出,宋媽媽開始進行中醫減重調裡,透過中醫調理銀髮族脾腎陽虛的肥胖體質。更年期女性由於代謝能力下降,容易產生下半身肥胖,穴位埋線對此療效十分良好,還能幫助調整荷爾蒙,遠離代謝症候群及內臟型肥胖,連因體重過重而帶來的退化性關節炎,也能明顯改善。

常(長)榮中醫診所空間。(圖/常(長)榮中醫診所)

林朝慶醫師表示,許多人到了更年期之後才發胖,發胖的原因其實很簡單,就是身體代謝能力變差,活動量及運動量減少。若這時還保持壯年時的飲食習慣,食量保持一樣,就算不多吃,也容易發胖,一旦發胖,就容易引發代謝症候群,增加罹患慢性疾病的風險,例如心臟病、高血壓、中風及糖尿病。

一般來說,人體基礎代謝率會在18歲時達到高峰,過了25歲後逐漸下降,尤其進入40歲後,雌激素分泌減少會使基礎代謝率更明顯降低,而基礎代謝所消耗的熱量更占了身體熱量的六至七成。林朝慶醫師說,這就是為什麼女性一過更年期,即使吃得少也會發胖的原因。因為雌激素與體脂肪代謝有關,雌激素減少,就容易堆積脂肪。

更年期男女提升新陳代謝能力六大方法

該如何在更年期提升新陳代謝能力呢?林朝慶醫師表示,雖然隨年紀增長,新陳代謝的速率會下降,但並非年紀大就一定免不了發胖,也並非年紀大發胖了,就沒有機會瘦下來。以下是幾個有助更年期男女提昇新陳代謝能力的方式,提供想減重的更年期男女參考。

  • 多做有氧運動:
    有氧運動能將氧氣帶到全身各部位,提昇新陳代謝率,有效燃燒脂肪。
  • 多喝水:
    水份能幫助體內毒素及廢物排出,一天飲用8杯水的人,代謝能力比飲用4杯水的人更好。
  • 喝綠茶或烏龍茶:
    茶飲能持續刺激人體新陳代謝,綠茶及烏龍茶都有溶解脂肪,加速新陳代謝的功效。但睡眠品質不好的人,要減少攝取。
  • 不要節食:
    節食除了造成營養不良,還會讓身體降低基礎代謝率,吃再少都會轉成脂肪貯存下來。所以吃得少不如吃得正確,唯有均衡的飲食,才能提高身體代謝能力。
  • 鍛鍊出肌肉:
    人體在休息狀態仍會燃燒熱量,而肌肉量多的人比肌肉少的人消耗更多脂肪,因此不妨多做運動,鍛鍊核心肌群,就能提高基礎代謝率。
  • 泡熱水澡或洗溫泉:
    泡熱水或洗溫泉可以促進血管收縮擴張,刺激汗腺排汗,去除肌膚老廢角質,加速新陳代謝。應注意的是,每次泡澡不宜超過15分鐘,若有皮膚病或心臟疾病,也不適合常泡澡。

總之不要怕更年期後體重難以控制,配合中醫調理更年期,減少不適症狀外,更可以利用中醫減重調哩,來好好控制體重,讓更年期風華再現。

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