蘋果減重朴敏英最愛！紅、綠蘋果哪個最好？侯玟伊營養師：3大族群少吃

從日本帶動流行的蘋果減肥法，也受到許多韓星青睞，像是朴敏英曾經分享，瘦身時會選擇吃蘋果，因為富含營養，並有大量膳食纖維，還能增加飽足感，所以成為瘦身必收清單。但是，令人好奇，紅蘋果與青蘋果究竟哪一種的減重效果更給力呢？來聽聽聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊怎麼說。

第一關：紅蘋果VS.綠蘋果拼營養素，高低差異不大

聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊分析衛生福利部食品營養成分資料庫中有關蘋果的相關數據，發現不分品種，每100公克的青蘋果熱量僅有49大卡，確實比紅蘋果的熱量低，但實際差異相當小，每100公克蘋果僅有1至7大卡的熱量差。

其中，梨山蜜蘋果因碳水化合物較高，熱量居比較樣本中最高，每100公克約56大卡，看起來似乎最不能成為減重的食材，但實際上這樣的熱量密度，比起其他種類食物，還算是低熱量的好食材。常見用一般奶油製成的牛軋糖，單顆（約30克），熱量就高達80至120大卡，幾乎是將近半碗飯的熱量。

其他與減重攸關的營養素，如碳水化合物、膳食纖維總量、蛋白質、礦物質和水分，差異性也僅有毫末之差。由此可見，紅蘋果和青綠蘋果的營養比例雖有高低差，但差距實在太小，第一關的減重戰力分析結果為平手、不分軒輊。

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第二關：紅蘋果VS.綠蘋果植化素拚減重，缺實證難比較

除了基本的六大類營養成分分析之外，近年來營養學流行用植物化合物（或稱「植化素」）的概念分析彩色蔬果，不同顏色的食材各有不同的植物化合物，可提供人體不同的營養和減重需求。

侯玟伊營養師表示，果皮中所富含的植化素和酵素，比率遠勝於果肉，且有研究證實其具有提升免疫力、促進脂肪代謝等作用，但目前還沒有更進一步的科學性研究可證明，哪一顏色的植物或蘋果最能幫助減重。因此，第二關的紅綠蘋果減重戰力PK賽，因缺乏植化素減重的相關實證，無法比較而收場。

蘋果減重可行嗎？營養不良易有併發症

蘋果具有熱量低、水分充足、有飽足感等優點，是許多減重者的最愛。不過，侯玟伊營養師卻不建議民眾採用激烈的蘋果減重法，三餐只吃蘋果卻不吃其他食物。反對原因之一就是，每100公克蘋果的膳食纖維量僅有1.3-1.6克，每天需吃約19顆以上才能達到每日膳食纖維建議量的25至35克，也才能達到預防代謝症候群和肥胖的目標。

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此外，蘋果無法提供人體部分必需的胺基酸，長期將蘋果當主食，會造成皮膚皮脂層因缺乏油脂和養分而變薄、塌陷，給人膚況變差、沒有活力的觀感；長期缺乏油脂類的脂肪酸，人體難以甚至無法吸收A、D、E、K等脂溶性維生素，恐會導致皮膚角化症、夜盲症和骨質疏鬆症的發生。