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孩子腸道好菌多「比同齡長高7公分」!醫:天天喝「1飲品」是關鍵

優活健康資訊網/馮逸華 2023.09.14 16:42


孩子常喊吃不下飯、沒胃口,或才吃一點就脹氣消化不良?小心長期下來生長發育比別人差!小兒科醫師指出,消化問題有可能是孩子腸道不健康的警訊,恐起因於不良的飲食習慣和生活習慣,如久坐、睡眠不足、運動不足等,將會增加體內腸道壞菌,更提供「1關鍵」增加腸胃吸收力,養出健康腸道、幫助孩子順利成長。



想要孩子健康成長,光吃飽睡好仍不夠,腸道健康也很重要。台灣營養基金會最新調查「國中小學童生活習慣及腸胃問題現況調查」出爐,結果顯示高達9成學童,近3個月內曾遇到消化不良狀況,更達3成以上每週至少出現1次以上,腸胃健康狀況令人擔憂。

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國中生消化不良平均身高矮9公分

台灣營養基金會董事、營養師吳映蓉表示,該調查針對1,157份問卷抽樣統計,結果顯示曾發生脹氣或腹瀉等消化不良情況者,平均身高較同齡更矮。「以國中1年級舉例來說,曾出現消化不良者,平均身高竟較沒有者矮上多達9公分。而營養吸收不佳者,相較吸收佳者,平均身高也顯著相差8公分。」

吳映蓉解釋,腸道內存在著超過100兆以上的細菌,包含好菌、壞菌及伺機菌。而人體有7成免疫細胞在腸道中,一旦壞菌多於好菌時,可能會影響腸胃健康,一般最直接表徵為便秘、消化不良、脹氣等。調查還顯示,近4成學童平均排便頻率每2到3天一次或更少,更超過8成在3個月內曾出現脹氣或腹瀉等問題。

開業小兒科診所院長王韋力表示,除了消化問題外,腸胃是否健康也對營養吸收力有一定影響。大部分飲食提供營養是由小腸吸收,藉由表面指狀突起的絨毛來增加營養吸收面積、提升吸收力;當腸道菌相失衡,壞菌會破壞小腸絨毛,恐減少小腸吸收面積,影響營養吸收力,進而導致骨骼發展等成長發育受阻。

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9成6學童「3不良習慣」阻營養吸收

王韋力進一步指出,腸胃健康是長時間累積的成果,良好的飲食習慣、睡眠足、多運動能增加好菌,幫助改變腸道微生物的組成。反之不良的飲食習慣和生活習慣,將會增加體內壞菌,讓營養吸收力亮紅燈。

吳映蓉說明,調查顯示高達9成6學童,曾出現下列不良生活習慣至少1項,包括:

  • 久坐:高達6成5平均每日久坐超過7小時。觀察此情形有逐年級攀升趨勢,國小4年級僅5成每日久坐7小時,而國中1年級卻達7成3。
  • 睡少:近8成學童平均每日睡眠不足9小時,低於衛福部國民健康署建議的每日9~12小時,但近7成家長可能忽略孩子有睡眠不足問題。
  • 運動少:多數學童運動習慣不佳,僅不到1成會每天運動,其中3成4的運動時數也低於30分鐘,不僅未達運動強度,更遠低於國際建議。


天天喝優酪乳平均多長7公分

吳映蓉表示,這些曾出現不良生活習慣的學童中,有半數每個月至少出現1次消化不良情況,增加腸道的壞菌影響吸收力。不過,究竟該如何養出健康腸道?她舉一項腸道微生物菌相研究指出,喝優酪乳就能幫助補充好菌、幫助修復小腸絨毛細胞、協助營養吸收,促進成長發育。

吳映蓉說,一般市售優酪乳一瓶含200億個以上活性乳酸菌,同時富含鈣質、蛋白質,吸收效率好;且優酪乳中的大部分乳糖都已被轉為乳酸,即使乳糖敏感者也能方便飲用。此次調查發現,學童若天天喝優酪乳者較不會有消化問題,而對照國小1年級與國中3年級這兩個年齡層數據來看,天天喝優酪乳者較1星期以上喝一次者,平均身高高出7公分。

王韋力也補充,因好菌、壞菌爭奪需要時間,非1天就能達成菌相平衡,因此建議每天持續補充優酪乳,才能讓好菌定殖在腸胃道中,養出健康腸道以增加吸收力,才能幫助骨骼更健康成長、發育更完整。


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