(中央社訊息服務20230908 16:29:25)第十九屆杭亞運即將在9月23登場，本屆台灣棒球為奪冠熱門隊伍，預估隨著球賽如火如荼地開打，許多球迷因熱情觀看比賽，因此影響就寢時間，此外也可能因為比賽的輸贏讓心情激動使人較難以入睡。臺灣睡眠醫學學於2019年調查數據顯示，全臺灣平均每十個人中，即有一人為失眠症狀所困擾。若睡眠品質不佳或時長過短，可能致使隔天嗜睡睡和無專注的情形產生。報導數據指出，睡眠不足者發生交通事故的機率為25.3%，遠較睡眠充足發生的機率為2.7%高出許多，顯示睡眠對認知功能產生顯著影響。
睡眠是人體最基本且重要的生理需求，進入深度睡眠階段時，身體會進行免疫系統修復、促進細胞再生、強化神經元連結等工作，有助於穩固學習記憶和心理健康。此外睡眠對情緒穩定和心理健康至關重要，不足的睡眠可能導致焦慮、抑鬱等心理問題。睡眠在各年齡層都發揮重要的功用，各年齡層睡眠不足影響重大。在青少年時期可能導致生長發育的遲滯，以及注意力無法集中影響課業表現；成年人可能導致工作效率下降、罹患糖尿病等慢性病的風險增加；老年人則可能導致認知功能退化、情緒出現焦慮和不穩定，慢性病發病機率增高等症狀。
「張老師」建議您可以透過下列五大方法，提升您的睡眠品質： 1.建立規律作息： 確保每天都在相同的時間上床睡覺和起床，有助於調節生物鐘，提升睡眠品質。 2.良好睡眠環境： 營造寧靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，且應避免在床上滑手機，使身體建立入睡感知。 3.保持適度運動： 適度運動有助於消耗身體能量、緩解心理壓力，應於入睡至少四小時前完成運動。 4.注意飲食攝取： 在睡前數小時避免攝取巧克力或辛辣食物，因其有咖啡因和刺激性，會影響睡眠。 5.學習放鬆技巧： 學習深呼吸、正念冥想、放鬆瑜珈等方式，幫助自己慢下來並達到身心放鬆。 在現代社會步調繁忙緊湊、生活壓力疊加下，「好好睡覺」成為我們需要重視和學習的課題，台中「張老師」鼓勵大家關注自己和身邊的親朋好友的睡眠品質。若發現自己或他人持續受失眠困擾，請鼓勵並陪伴其尋求專業的醫療資源，而失眠普遍伴隨心理健康議題，邀請您並撥打「張老師」1980專線，讓「張老師」陪伴您走過失眠和心理困境，擁抱更健康而充實的生活。
