（記者林意欽／台北報導）讓孩子「高」人一等，絕對是許多家長對孩子的期待之一。影響長高的因素很多，包含睡眠、運動、飲食、遺傳、足夠的生長激素與甲狀腺素等，到底「希望孩子長高，是不是要吃鈣片？」是許多人的疑問；的確，「缺鈣」真的會長不高，但已吃足夠甚至更多鈣質可能不會長更高。如果鈣片或大骨湯補充過頭，還可能引發血尿的症狀，不得不重視。
圖／成長中的「鈣質」補充有助身高發育，但過多的鈣質在體中可能造鈣化，引發血尿。（取自 pexels）
補充鈣質或許有助於骨質密度的增加，但是單純補充鈣質卻不會直接增加身高。建議鈣的攝取，還是從天然飲食攝取最好，其中乳製品可說是首選，像牛奶、優酪乳、起士都是很好的鈣質來源。不過，孩童若有乳糖不耐症或過敏的問題，像菠菜、花椰菜、芥藍菜、蛋黃、豆製品都是可考慮的替代品。坊間廣告高鈣產品可能會幫助鈣吸收，但對長高並無直接助益。 鈣質成分來源包含磷酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等。
比較起來，磷酸鈣和碳酸鈣之鈣含量及鈣吸收率為較高，而磷酸鈣更是最接近骨骼的鈣質成分，但不適合腎功能不全者。另外適度補充維生素D3可以進一步強化鈣磷的吸收，有助於兒童及青少年骨骼生長發育。國泰綜合醫院小兒科主任級醫師侯家瑋特別提醒，如果一天的鈣攝取量超過2500毫克，可能就會過量，如果長期過量攝取鈣，不僅可能便秘，嚴重的話，還可以發生尿路結石，進而發生血尿的情況。
圖／醫生建議補鈣時掌握「三多一少」原則，才不致反效果產生。（取自 pexels）
侯家瑋建議，從天然食物中補充鈣質，才是最好、最自然的補鈣方式。幫孩子補鈣，建議遵循「三多一少」原則: 「第一多」即是「多吃高鈣食物」，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等，從飲食中吃到足夠鈣質是容易的，重點是鈣質需要足量的維生素 D 幫忙，才能被人體所用。
「第二多」即是「多吃富含維生素 D食物」，而維生素D的良好來源為蛋黃、肝臟、鮭魚、鯡魚、牛奶等，而得到維生素Ｄ最簡單易取的來源就是曬太陽，足夠戶外運動多接觸陽光有助人體合成維生素 D。
「第三多」則是「多運動（戶外）」，運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高等，都有助強化骨骼。最後「一少」就是「少吃高磷、高油、高醣飲食及碳酸飲料」，上述食物皆會干擾影響鈣質吸收。有研究指出，每喝下一杯高糖飲料，就會讓生長激素停止分泌兩個小時（除了幫忙長高，生長激素還有提高骨質密度的作用），因此發育中的兒童睡前不宜多喝含糖飲料或是吃甜食。
補鈣攻略重點看這裡
1.高鈣食物餐餐要有。而鈣質要吸收好，維生素 D 要先足夠！
2.不要忘了補充維生素D與曬太陽。曬太陽也要選對時間與方法！
3.少吃高磷、高油、高醣、咖啡、茶、碳酸飲料等不利鈣質的飲食。
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