經常莫名感覺心臟跳動加速且合併有胸悶的不適，小心可能是難以捉摸的自律神經失調！心悸和胸悶的背後原因很多，不是只有心臟病，甚至連肺病和自律神經失調都有可能。該怎麼做才能讓自律神經不搗蛋呢？林親怡中醫師教正確練習呼吸調息法，以及按3大穴位保養。
壓力大到快爆炸，自律神經失調患者激增
近年臨床發現，因壓力引發自律神經失調的病例明顯增多，患者常因心悸和胸悶頻頻發作、找不到原因，而在各大醫院間穿梭，生活大受影響。然而，如果自己能夠仔細一點，觀察每次症狀發作的時機點和其他身體表現，將資訊充分告知醫師，將有助更快找到真正病因和對症治療，以避免浪費時間跑醫院和無效醫療的情況。
老是莫名心悸又胸悶，小心6個隱藏性疾病
該如何判斷自己的心悸和胸悶是心臟疾病，或是自律神經失調惹的禍呢？林親怡中醫師說明，如果單純只有心悸的症狀，一般可朝心律不整、心臟瓣膜性疾病，或其他先天性心臟病等方向思考，但有時候感冒也可能引發心悸不適。
心悸和胸悶的背後原因很多，心臟病、肺病和自律神經失調都有可能。
如果是心悸伴隨胸悶不適症狀，背後原因就更複雜了！以下針對常見的6個可能性做進一步說明：
1.心臟疾病：如果多發生在運動量大的時候，通常是心臟疾病所造成，建議先掛心臟科做檢查。
2.呼吸道疾病：如果多發作於換季或天氣變化大時，且伴隨有過敏症狀，很可能是氣喘或COPD（慢性阻塞性肺疾病）等呼吸道疾病所誘發。
3.胃部疾病：如果胸悶和心悸，發作時機多在身體平躺、吃太飽或過度挨餓的時候，且伴隨喉嚨癢的症狀，很可能是胃食道逆流等胃部疾病。
4.甲狀腺疾病：內分泌疾病也可能引發心悸和胸悶，尤其是甲狀腺功能失調時，典型症狀會出現「持續性」的心悸和胸悶，且症狀會在情緒緊張時加重。
5.更年期症候群：這類族群相對好辨識。患者發作心悸、胸悶時，必定還有停經和熱潮紅的特徵。
6.自律神經失調：在排除前述5個可能性原因後，如果到處看醫生還是找不到問題根源，十之八九就是自律神經失調惹的禍。
特別的是，自律神經失調的症狀與更年期症候群很相似，都有心悸、胸悶，伴隨失眠、盜汗、臉色發白、焦慮不安、過度換氣、拉肚子，或便祕、腹痛、頭痛、肩頸痠痛等症狀，不易辨別。
林親怡中醫師表示，主要的區別方法有兩個：一是自律神經失調「較少熱潮紅」，二是自律神經失調有特定的誘發因子，這些誘發因子猶如過敏原一般「因人而異」，但大多與壓力過大、情緒失控有關，例如：生氣、緊張、考試、工作忙碌，或待在悶熱的密閉空間裡等，都可能引爆自律神經失調。
自律神經失調大多與壓力過大、情緒失控有關。
雖然在上述6種可能原因中，自律神經失調是最不容易被發現的，卻也是最容易被改善的一個。林親怡中醫師表示，自律神經失調患者只要從情緒著手，找到自己的壓力來源，一一解除，配合呼吸調息的放鬆技巧、充足睡眠和規律的運動，不吃燒烤炸辣食物、不抽菸和嚼檳榔、不過度攝取含咖啡因的食物，大多可以讓自律神經維持穩定、平衡的狀態，不胡亂搗蛋。
讓自律神經乖乖的，正確練習呼吸調息法
需注意的是，放鬆技巧不一定是腹部呼吸喔！林親怡中醫師表示，如果平常沒有做腹部呼吸的習慣，突然要在自律神經失調發作時操作，很容易手忙腳亂，徒增壓力，導致症狀加重，因此，此時的呼吸調息不必拘泥於腹部呼吸，只要「深呼吸」即可。
★建議的呼吸調息法：將雙手交疊，掌心放在胸口的「膻中穴」位置，依循「一鼻吸、一口吐」的緩慢節奏做深呼吸。如果自律神經發作時有過度換氣或呼吸不順的情況，可以改用一手掌心對胸口，另一手拿著紙張，讓自己對著紙張做深呼吸。此方法可透過自我回饋，一一放鬆各部位肌肉，先是肩頸，接著是牙關、眉間，慢慢到最後的全身放鬆，遠離自律神經失調。
將雙手交疊，掌心放在胸口的「膻中穴」位置，依循「一鼻吸、一口吐」的緩慢節奏做深呼吸。
遠離自律神經失調，跟著女中醫這樣做
除此之外，中醫調理也有不錯的效果。林親怡中醫師表示，中醫改善自律神經失調的原則是疏肝解鬱、寧心安神、緩解焦慮，除了專業用藥之外，民眾在家煮「甘麥大棗湯」飲用，或按摩特定穴位，也有助改善自律神經失調，遠離胸悶、心悸、失眠等不適。
★甘麥大棗湯的作法：每天取2至3錢甘草、3至4錢浮小麥、2至3顆紅棗，加入適量水分，大火煮滾後轉小火續煮10分鐘，即可飲用。此茶飲有放鬆和穩定心情的作用，早中晚都可以喝，但建議睡覺前別喝太多，以免夜尿干擾睡眠。
★保健穴位：自律神經失調的表現症狀相當多元，如果出現心悸症狀，可按摩「內關穴」和「神門穴」緩解；胸悶時，除了按摩「內關穴」，揉按「膻中穴」也有不錯的效果；若是有頭脹、腹脹等脹症，則建議按摩足部「太衝穴」。
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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/80/92263
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