【記者 沁諠／台北 報導】極端氣候讓地球亂了套，極度高溫也讓大家吃足了苦頭，暑毒大入侵!滾燙燙的大太陽除了令人揮汗如雨，還讓人老覺得渾身不對勁，體內的『煩』『燥』『悶』指數快要破表！BODY體面雜誌提醒，快採取行動將毒逼出來，「毒」才不會賴在你身體裡持續搗亂。
暑毒哪裡來？
悶熱的氣候、強烈的紫外線加上不良習慣，會讓「暑毒」入侵我們的身體。
1.散熱不易：以科學的角度，暑毒產生的原理與人體體溫有關。人體的體溫正常維持在37度，當氣溫升到34度以上時，就只能靠汗水蒸發散熱。台灣是海島型氣候，溼度大，人體的汗水蒸發不易，再加上空氣流動慢或無風時，使人體無法藉著排汗來散熱，導致體熱蓄積而引起一連串生理、病理的變化。
2.狂曬紫外線：射過量的紫外線時，細胞中的DNA修復能力會受到破壞，造成細胞老化，癌化或死亡。
3.躲在冷氣房：長期待在冷氣房，身體除了會缺氧、頭暈腦脹。更會因進出室內外時，忽冷忽熱，出現咳嗽、頭痛、流鼻涕等感冒症狀。
4.猛吃冰、灌冰水：吃冰後雖然會使體內局部部位感覺涼爽，卻讓身體誤以為全身的熱都散了，身體不再進行散熱行動，導致心肌受損、脾虛。而吃冰易造成人體血管急速收縮，也會帶來代謝困難、高血壓、肥胖等症狀！
清暑毒5行動
中了暑毒千萬別放著不管，快開始BODYNews建議的趨毒行動！
清毒1.改習慣
◆遠離冷氣房，定時到戶外踏青，吸收芬多精。
◆不裸睡，開冷氣睡覺時，盡量著薄長袖、褲。
◆不曬正中午的太陽
◆把握晚上11～凌晨2點的黃金睡眠時間。
◆不吃冰、辣、重鹹的食物，好消化的輕飲食才是王道。
清毒2刮刮法
◆刮痧
順著脈絡，由頭部往下輕刮出痧。建議使用經特殊設計的刮痧板，刮起來不會刺激肌膚，很快就讓瘀血顯現。若沒有準備刮痧板，隨手可得的銅板、湯匙在消毒過後，也是刮痧好物！但下手別過重。
◆按摩經絡
若長時間待在冷氣房，容易頭暈腦脹，這時可按壓太陽穴、頭頂的百會穴及頭部後方的風池穴，增強血液循環，若是體溫調節不適應，可按壓腳內踝和足跟肌腱中點的太谿穴、湧泉穴等來消暑氣。
清毒3吃藥膳
◆四色粥
｜材料：準備綠豆、赤小豆、麥片、黑芝麻等材料適量，白糖或冰糖酌量。
｜做法：先將豆、赤小豆、麥片、黑芝麻一起加水煮成粥，等到熟後，再將白糖調入即可食用。
◆絲瓜麵線
｜材料：絲瓜一條+雞蛋2顆+薑片少許+枸杞少許+細麵線1包+大骨湯
｜做法：首先先將絲瓜去皮，對半切開後再切成半圓形的片狀。
大骨湯滾後加入少許薑片後投入絲瓜片，接著加入蛋汁，放入事先準備熱水滾過的麵線。最後再灑些許鹽巴、枸杞。
清毒4要流汗
遵守1個禮拜3天，一次30分鍾的的運動原則，就可以維持身體正常的排和代謝。運動時最好可以離開室內，選擇清晨或傍晚舒服的時間，郊外騎腳踏車、健行都是很好的夏日運動，既可幫助身體維持正常代謝，還能讓煩躁的情緒獲得釋放。
清毒5放輕鬆
不想待在冷氣房又怕熱的人，就去充滿大樹的山林間避暑吧！試著讓自己遠離塵囂，來一趟與大自然擁抱的樂活旅行。山林裡因為有綠樹遮蔽的關係，空氣新鮮又涼爽，整個人都暢快了起來！
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（照片bodynews提供）