【記者 沁諠／台北 報導】不是只有在大太陽底下工作的人才要小心中暑!也別以為你成天窩在冷氣房就能遠離熱傷害。BODYNews提醒您根據工作性質，養成夏日的抗暑毒生活好習慣，才不會突然中招。
A tipe：艷陽下工作的曝曬族
有空檔時間就要儘快到陰涼處休息；若出現身體不適症狀也要停止繼續曝曬，千萬不要有「再撐一下就好」的心態。
曝曬族常見熱傷害症狀：
˙體溫急速升高。
˙頭暈、頭重、頭痛，疲倦無力，食慾不振。
˙嚴重時則會有胸悶呼吸不順暢、噁心嘔吐感、呼吸急促及神志不清等。
曝曬族防中暑這要做
1.避免在一天當中的最高溫（通常是10am-2pm）工作。
2.烈陽下工作後，不要突然吃進冰食、灌冰水。
3.進入室內可先補充溫開水，或吃涼爽食物（如西瓜、綠豆湯等），以利身體的熱氣散發。
4.因為暑氣逼人會導致胃口變差，因此最好少量多餐；或是餐點改以清爽、調味少的食物來代替。盡量避免飲食口味重、油炸等會加速「內火」的食物，胃口奇差時可選擇酸甜調味以增加食慾。
5.你流失的不只是水分，還有維他命B、C等水溶性維他命，也會因流汗而蒸發，此時應多補充糙米飯、豆類或蔬菜湯等。
6.大量流汗後可補充運動飲料，但高血壓等慢性病患者須留意鈉糖含量。
B tipe：室內室外進進出出的外勤族
冷熱交替會讓血管面臨擴張和收縮問題。此時若水分補充不夠，身體沒有正常排汗的話，就更不容易把體內的熱氣帶走，造成中暑危機。
外勤族常見熱傷害症狀：
˙疲倦、頭暈、口乾舌燥。
˙尿液呈深黃色。
˙身體發熱還併發手腳不停抽筋，就是熱衰竭。
外勤族防中暑這要做
1.天氣越熱，越要維持正常規律的生活作息。
2.持規律固定的運動習慣，能增強身體對環境改變的適應力。
3.每天要喝的水，可從小便顏色是否過黃來提醒自己。
4.睡覺時要設定冷氣開關時間、不要吹整晚的冷氣，開窗或加上電風扇，可避免半夜體溫降太低，起床反而打噴嚏。
5.起床後先做伸展操，讓身體從還不是那麼熱的早晨就開始適應，也讓心情可以調適成好的狀態。
C tipe：長時間在室內的內勤族
常待在冷氣房，可見「散熱不良」的中暑類型，而一旦到了戶外忽然接觸到炙熱高溫，更容易出現中暑現象。
內勤族常見熱傷害症狀：
˙疲倦、頭暈、口乾舌燥。
˙尿液呈深黃色。
˙胃口不好、食慾不振，影響工作效率。
內勤族防中暑這要做
1.正午外出用餐後，要走進冷氣房的辦公室；或是從冷氣房走到酷熱的戶外時，中間應有個「緩衝點」；也就是說，可先在室外陰涼的地方稍停，待身體溫度稍降後進入，或是將室內溫度調高（建議設在27~28℃），就不會有過大的內外溫差。
2.利用多層次的穿衣法則。進入冷氣房前先披上薄外套，走到戶外後再一件件脫去，讓身體有調節並適應的時間。
3.別忽略在冷氣房也是會流失水分，整天待在冷氣房，至少要喝1500cc~2000cc的水。
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