享受舒適睡眠　六大成分助一夜好眠

生活中心／綜合報導

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根據健保署統計， 台灣人一年可以吞掉9億顆安眠藥，屬於亞洲第一！根據睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人深受睡眠品質不佳所苦，如何才能一夜好眠，讓身心獲得充分的休息，成為現代人忙碌生活的一大課題。

睡不好不僅使人變胖，甚至可能百病纏身

睡不好會影響一整天的精神，讓工作效率變差，甚至逐漸影響健康，除了會讓心情變焦慮、憂鬱之外，就連記憶力、判斷力和免疫力都受影響，還可能使心血管和自律神經受影響、代謝下降、體重增加、造成肥胖及賀爾蒙失調，尤其會讓壓力賀爾蒙升高，老是睡不好的惡性循環，甚至可能提升慢性病發生的機率。

對此，營養師也推薦民眾，可以挑選六大幫助入睡成分，幫助克服睡不好的惡性循環。

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輕鬆晚安成分1：香蜂草

古希臘羅馬人認為香蜂草是月神與獵神的化身，視為重要植物，栽培於寺廟周圍，香蜂草也是現今法國人夏日的日常飲品。香蜂草中含有非常特殊的成分-迷迭香酸，迷迭香酸能夠讓GABA不要被分解，維持體內的GABA濃度，研究也證實，食用適量的香蜂草萃取物，可改善焦慮、減少壓力，讓睡眠品質獲得大幅度的改善。

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輕鬆晚安成分2：GABA

GABA存在於神經組織中，是一種抑制型的神經傳導物質，可以幫助調節壓力及亢奮性因子，人體在進入深層睡眠時，腦內GABA含量會升高，達到幫助入睡，並且提升睡眠品質的效果。

輕鬆晚安成分3：γ-穀維素

γ-穀維素是在日本和韓國受到熟齡朋友歡迎的成分，研究指出，γ-穀維素有助於大腦認知，可以調整生理機能，幫助身心舒緩放鬆，讓我們睡得更香甜。

輕鬆晚安成分4：芝麻

芝麻中含有珍貴的芝麻素，具有抗氧化作用，研究指出，每晚食用一茶匙芝麻，可以幫助放鬆，達到幫助入睡的效果，睡眠品質顯著改善。

輕鬆晚安成分5：色胺酸

色胺酸為人體必需胺基酸，人體無法自行合成，我們需從飲食中補充，是血清素及褪黑激素重要的原料，這兩種重要的神經物質，可以在人體發揮幫助睡眠、調節情緒重要功能，因此，補充色胺酸可以穩定情緒、增加熟睡時間。

輕鬆晚安成分6：維生素E

維生素E具有強力的抗氧化作用，可以幫助入睡，對於飲食不均衡的外食族，非常需要補充！

營養師補充說明，現代人飲食不均，且工作生活壓力大，如何睡的更安穩成為現代人的重要課題，適當補充營養，安穩入睡、享受睡眠，才是早起有精神、生活有戰鬥力的不二法門。

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