匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
台灣人缺維生素D情況越來越普遍！國內最新一份調查分析過去8年、多達12萬筆國人健檢維生素D數據就發現，有高達8成7的民眾都面臨維生素D不足或缺乏，且打破過去認為只有女性愛美防曬才惹禍的印象，男性缺乏比率幾乎不相上下，臨床甚至還有年輕35歲男子健檢才赫然發現已經骨鬆的案例，醫師表示，凸顯台灣人生活型態陷入「宅文化」而害維生素D異常狀況居高不下。
聯安預防醫學機構聯安診所今（7）日公布這項巨量資料調查結果，分析自2015到2022年間共12萬5292筆維生素D數據進行分析，發現高達8成7皆維生素D不足或缺乏，等於每10個人就有近9人維生素D異常。
出乎意外的是，聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出，若進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，男女性的差距並不如一般印象中女性較男性更追求美白、防曬才易導致維生素D異常狀況的一面倒。
鄭乃源說，尤其在各年齡層當中，又以21到30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，他推測，可能與近幾年的外送文化發達，加之室內娛樂盛行，導致年輕人在「宅文化」影響之下，陷入少運動、少曬太陽，營養又不均衡的處境當中。
臨床就有一名35歲、從事資訊業的男子，接受健檢時竟意外發現自己已經有骨質疏鬆，鄭乃源說，該名男子完全沒有任何症狀，但骨質密度檢查測定數值已經-2.8，而臨床判定骨質疏鬆的標準是-2.5，一問起來才發現該名男子生活、工作幾乎都關在室內，缺乏運動，三餐也多依賴外送。
警告，維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病都與維生素 D 不足或缺乏有關。近年更有研究指出維生素D控制體內多數組織中細胞訊息的傳遞，因此不足或缺乏會影響細胞功能，如增殖、分化、凋亡等。
醫師建議，想有效補充維生素D其實並不難，最好把握以下四原則：
適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00~14:00，曬至少10 到15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。
多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。
適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素 K 的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。
定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3到6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。
照片來源：CNEWS資料照／記者陳鈞凱攝
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