許多學術研究都證實，運動的好處非常多。但即便如此，家長仍有許多實務操作的問題不知如何克服。《未來Family》彙整出常見問題，並邀請專家來解惑。
運動對身體、大腦都有益，還能讓人自信又快樂。甚至現今孩子常見的問題，如專注力不足、過動、長不高、性早熟等等，都能透過運動來改善。然而，台灣只有15％的孩子每週運動三次以上，絕大多數孩子都亟需建立良好的運動習慣，這得靠父母有意識的參與。
台灣的孩子「動不夠」
兒福聯盟調查曾指出，台灣孩子的運動量明顯不足，僅半數有每週運動的習慣。而且，七成孩子最常做的運動是「在公園玩」，其次是「騎腳踏車、散步」等，多屬輕度運動，與美國運動醫學學會與兒科醫學會的建議「每天從事60分鐘中、強度運動」相較，明顯不足。
兒福聯盟的調查也發現，有80％的家長認為孩子動得不夠，但同時也有66％的家長自己沒有每週運動的習慣。
台灣的孩子「動不夠」，已是父母必須正視的問題。專長在運動健康、休閒治療的臺灣師大特教系系主任姜義村觀察，很多父母在孩子上小學之前，都會帶著孩子去學游泳、體操、足球等等，接觸許多運動課程，但上了小學就開始以課業、才藝為重，砍掉運動課程。隨著孩子的年紀愈大、分給運動的時間愈少。
運動好處多，僅靠體育課絕對不夠
但其實，運動的好處可說是「無邊無際」。姜義村強調，已有眾多學術研究證實，運動對人的生理、心理、社交、心靈等，都有益處。國立臺北教育大學特教系系主任、德國運動醫學研究所博士詹元碩也說，如今有不少孩子有過動情形，研究已證實，運動能改善過動、增加專注力，甚至青春期的孩子容易情緒波動，也能靠運動來改善。
「書到用時方恨少，體力也是！」新竹市大庄國小體育老師陳建鑫說，新課綱已將國小低年級的體育課從一堂增加到兩堂，但僅靠學校體育課是絕對不夠的，還是得另外再「補動」，這要靠親子共同努力。
知易行難，即便了解運動的重要性，也有許多家長存在許多實務操作的問題，不知如何克服。《未來Family》彙整出以下常見問題，並邀請專家來解惑。
問題1：大人、小孩行程都滿檔，沒時間運動
建議：每天至少30分鐘，可分拆累計，原地跑步、跳繩都行
美國運動醫學學會與兒科醫學會建議，學齡兒童應該每天運動1小時。姜義村也認為，每天運動1小時是最理想狀態，就算做不到，至少也要運動半小時。
若真的很難空出完整的時段，分拆、累計也可以。「例如可以早上運動10分鐘、中午10分鐘、晚上10分鐘，原地跑步、跳繩等等，都好，」姜義村強調，重點是要動起來。
有些人認為生活中多走路、多做家事等等，也算是「動」。姜義村直言，「活動」跟「運動」還是有差別，最好還是養成多運動的習慣。
週末時，通常時間較寬裕，陳建鑫建議家長，一定要把握機會帶孩子外出運動，一起打籃球、羽球等等，讓週末運動時光成為家庭的一種儀式，養成運動習慣。
問題2：沒有喜歡的運動，或不知道做什麼運動
建議：運動項目何其多，多嘗試就有機會找到真愛
有些人不運動，是因為沒有喜歡的運動。對此，姜義村說，運動有成千上百種，只要多體驗，總會找到喜歡的。比方說，他的一雙兒女嘗試過街舞、瑜珈、桌球、游泳、跆拳道、排球等等，就連去健身房，也有不同的訓練項目可以嘗試。
大人陪孩子嘗試的過程中，也要觀察孩子的特質。姜義村舉例，比較文靜的孩子可以試試看射箭、瑜珈；比較活潑的孩子可以多往戶外跑，大人得用開放的態度引領孩子探索。如今台灣有各種運動中心、俱樂部，運動課程很豐富，不妨帶著孩子多逛、多看、多體驗。
至於近來頗流行的Switch健身環遊戲，姜義村曾研究過DDR跳舞機、Wii與XBOX等運動遊戲。
他說，這類運動的問題在於「賞味期」較短，可能一陣子後就會被淘汰，或機器更新、玩膩了無聊就放棄。他鼓勵親子可以玩玩、當做一起運動的入門，但還是要慢慢轉變成「真正的運動」才會長久。
問題3：很難持之以恆，運動沒多久就意興闌珊
建議：好玩最重要，大人親自下去陪，或至少幫孩子找伴
運動難在持之以恆，而破解的方法就是讓運動變好玩。陳建鑫說，比較有效的方式，是父母陪著孩子一起運動，過程中多給孩子正面回饋、創造愉悅感。或者，也可以幫孩子找伴，「三五好友一起打打球，幾乎所有孩子都會愛，也可以找3、4個孩子，一起share教練費。」
最關鍵的，還是大人的態度。兒福聯盟調查發現，家長每週運動一次以上的孩子中，有67％很喜歡運動；而每週運動低於一次的家長，孩子很喜歡運動的比率則降至55％，不難看出潛移默化的力量。
風澤中醫診所中醫師吳多加觀察，如今臨床上愈來愈多孩子有「久臥傷氣」的情況，常常一問之下，孩子總是在家窩著玩3C、很少運動，自然氣不足、血液循環差，影響健康。後疫情時代，體力也是一種競爭力，值得關注與投入。
送孩子上運動課程，別犯這些錯誤
NG1. 帶孩子去上課後，大人就離開現場了，下課時才來接
姜義村說明，這種做法容易讓孩子覺得被「丟包」、覺得「爸爸媽媽跟我不是同一陣線」。若能力所及，最好親子共學，報名混齡班跟孩子當同學，或者父母報成人班、孩子報兒童班。總之，大人提高參與度，就能讓孩子感覺「父母也跟我一樣在努力」，更有學習動機。
倘若父母真的無法常常參與，那就得把握「關鍵時刻」。陳建鑫舉例，比方說，千萬別錯過孩子學這項運動的比賽、發表會等。而且，這些時刻父母扮演啦啦隊或fans的角色就好，多給孩子鼓勵與支持、正面的力量，別有太多評價或建議。
NG2. 急著看到孩子的進步或成績
才送孩子去上幾堂游泳課，就期待孩子變菲爾普斯；或才溜過幾次直排輪，就希望孩子變羽生結弦，是台灣家長的通病。陳建鑫觀察，台灣家長很常在送孩子學某樣運動之後，就急著問「學得怎麼樣了？」「學會了嗎？」或有意無意說出「這一堂課要幾百元，你要好好學」之類的言論。
大人期待孩子好好學、認真學，這份心思固然沒錯，但陳建鑫直言，在這種氛圍之下，孩子很可能有負面感受，從運動中得到的愉悅感也就打了折扣。他建議，還是要多給孩子正面回饋，畢竟孩子願意嘗試、願意學，就已經值得肯定了。
NG3. 孩子想換學別的，就責備他半途而廢
已在國小任教16年的陳建鑫直言，孩子原本就心思多變，大人別把事情看得太嚴重。陳建鑫建議，如果一項運動孩子學不到三堂就不想學，大人可以鼓勵孩子先把這期上完再說，或至少學到一個段落，「因為可能再多上幾堂，愈來愈會這門運動了，就會有成就感。」
但如果孩子已經很排斥，那就停止也無妨。姜義村認為，運動類型的嘗試跟轉換，就跟男女交往一樣，不喜歡就分手，總是會找到真愛的。父母得放寬心，讓孩子自己決定。
文／未來Family 圖／孫沛群
※本文由未來Family授權，原文出自孩子體力太差？送孩子上運動課程，最常見的3種NG
延伸閱讀：
今天運動了嗎？超過一半國小生每天運動時間不到 1 小時！選擇「有氧運動」好處多