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「喝果汁代替吃新鮮水果」含糖量破錶 營養師提醒:兒童恐專注力不足

eNews新聞網/張毓函 2023.04.12 17:24

現代人雖注重均衡飲食,但追求便利的生活方式使得許多人以果汁替代新鮮水果,卻不自知攝取過多糖分。門諾醫院營養師提醒,市售果汁含糖量高,喝一瓶310毫升、含糖量38.1克的果汁,相當於攝取6公克小糖包的6包,建議以食用水果替代喝果汁,不僅可增加飽足感,還能攝取更多纖維和營養。

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▲ 以果汁替代新鮮水果恐不自知攝取過多糖分(圖/Shutterstock)

根據門諾醫院營養科主任鍾慧珍表示,許多人會選擇標榜健康的果汁,但卻忽略了與身體健康息息相關的含糖量。衛生福利部建議每日精緻糖攝取量應不超過總熱量的10%,但市售果汁的含糖量往往超標。

鍾慧珍說,「選飲料不只看熱量,更要注意含糖量!」。以市售310毫升果汁含糖量38.1克的市面暢銷果汁為例,喝一瓶等同於攝取6小包糖分。她建議民眾優先選擇食用水果,即使是新鮮榨汁也應避免,因為多顆水果才能榨出一杯果汁,雖然方便迅速,但相對的也會攝取過量糖分。營養師指出,吃新鮮水果比喝果汁更具優勢,咀嚼過程能增加飽足感,並攝取更多纖維與營養。若平時攝取過多糖分,容易導致三酸甘油脂過高,引發脂肪肝、肥胖、發炎以及血糖不穩等問題;在孩童身上,則可能出現專注力不足的狀況。

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▲ 營養師建議選飲料不只看熱量,更要注意含糖量(圖/門諾醫院提供)

門諾醫院表示,透過閱讀食品營養標示,民眾可以更清楚並記錄一整天的糖分攝取,進而有效地控制糖攝取量,達到減糖的目的。在日常生活中,建議以開水、無糖茶等取代含糖飲料,或在白開水中加入少量檸檬汁增添風味,以避免攝取過多糖分造成身體負擔。

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