歌仔戲大師陳美雲本(3)月4日驚傳不慎滑倒後逝世，享壽72歲。桃園療養院提醒，據衛生福利部2021年死因統計，「跌倒」為65歲以上長者事故傷害死亡原因第2位，僅次於交通事故。長者重視體能活動，防止老化與健康促進，可預防肌少症。反之，若沒有早期應對，輕則造成老年人沒力、增加跌倒機率，重則導致失能、久臥在床，不可輕忽。
長者重視體能活動，防止老化與健康促進，可預防肌少症。圖：讀者提供
桃療職能治療科主任王三平指出，老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，40歲以後肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％，日前台灣調查生理衰弱或衰弱前期盛行率分別是6.8%至40.5%，衰弱是一種人不穩定的狀態，讓身體功能快速惡化，老年人生理衰弱常伴隨肌少症、活動量減少、食慾不足、骨質疏鬆、睡眠品質不佳、容易疲累跌倒等生理問題。
老年人生理衰弱常伴隨肌少症、活動量減少、食慾不足、骨質疏鬆、睡眠品質不佳、容易疲累跌倒等生理問題。圖：讀者提供
王三平建議，民眾可依幾項指標，於家中生活型態自我檢測是否有生理衰弱的跡象，如走路速度緩慢，直線行走每秒小於0.8公尺；上肢握力下降，慣用手的最大握力男性小於26公斤、女性小於18公斤；行動吃力，從座椅起身、爬樓梯出現困難；非刻意體重減輕，過去一年內體重卻減輕5％；自述容易疲累，最近做任何事情感到費力等。長者過去1年來連續2次以上反覆跌倒，更需要注意身體變化，以期減少長者跌倒等嚴重傷害發生。
桃療職能治療師陳怡卉日前針對該院平均年齡51歲的慢性住院病患進行生理衰弱評量，發現竟有17%個案有下肢肌力衰弱傾向。她指出，盡早篩選衰弱個案的很重要，而對抗衰弱最有效的運動是阻力型運動，建議每周可安排2至3次，每次8至10組的動作重複約10回；另外搭配有氧運動，如健走、爬山、游泳，與平衡訓練、柔軟度訓練，如太極拳、毛巾伸展操等，效果更好。最後，高齡者三餐需攝取足夠的熱量與優質蛋白質，或是適當補充營養品來加強。當然，多戶外活動曬曬太陽及保持開朗的心情，也是對抗衰弱不可少的妙招。
本篇文章轉載自 桃園電子報。