台灣鎮靜安眠藥使用量世界第2 桃療：靠這幾招改善

睡眠，佔了人生三分之一的時間，然許多人深受失眠所苦，不是躺在床上翻來覆去睡不著，就是想到要睡覺就有許多焦慮、擔心。對此，桃園療養院表示，根據台灣睡眠醫學學會調查，大約每十人當中就有一人是慢性失眠。針對失眠困擾，多數民眾傾向使用安眠鎮靜藥物來處理睡眠問題，因此台灣的安眠鎮靜藥物使用量高居亞洲第一位、世界第二位。

心理師會針對每個人的生活習慣、對睡眠的迷思、因失眠而引發的焦慮憂鬱情緒等面向進行調整，打破失眠的惡性循環。圖：桃療提供

桃療臨床心理師謝文菁提醒，睡眠問題相當複雜，牽涉到體內掌控睡眠與清醒的神經生理機制，運作得宜，人們就可以順利進入夢鄉，若神經生理機制運作混亂，就會在該睡覺的時間仍保持清醒、無法入睡。造成失眠的原因很多，需要透過臨床心理師仔細評估，找出失眠的原因，並覺察與睡眠有關的想法怎麼影響自己的心情和行為，心理師會針對每個人的生活習慣、對睡眠的迷思、因失眠而引發的焦慮憂鬱情緒等面向進行調整，幫助人們培養正確的睡眠習慣，才能降低對失眠的焦慮憂鬱感受、增加成功的入睡經驗，進而提升自我對睡眠的控制感、打破失眠的惡性循環。

除了常見的藥物治療與心理治療外，也可以考慮安排經顱磁刺激等非侵入式的腦刺激治療，來達到更好的效果。圖：桃療提供

桃療提到，許多研究結果顯示，接受臨床心理師教導的睡眠治療約6至8周，失眠困擾可獲得明顯改善，亦能夠達到與安眠藥物治療相同療效，而在治療結束後，治療效果比藥物可持續更長的時間。此外，桃療一般精神科主任詹佳祥提醒，如果覺察到自身有明顯的焦慮感受、情緒低落與憂鬱症狀，除了上述評估之外，有需要也可以尋求精神科專科醫師的診察，評估是否有合併其他治療方式偕同進行的必要。除了常見的藥物治療與心理治療外，也可以考慮安排經顱磁刺激等非侵入式的腦刺激治療，來達到更好的效果。

本篇文章轉載自 桃園電子報。