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寒假結束心還在飛? 醫教「五撇步」斷開收假症候群

健康醫療網/健康醫療網/記者王冠廷報導 2023.02.09 20:00

【健康醫療網/記者王冠廷報導】寒假即將結束嘍!小朋友做好上學的準備了嗎?寒假作業完成了嗎?漫長的假期,生活秩序大亂的同學們,現在就該做「收心操」,斷絕一切太晚的夜間活動,每天提早半個小時上床,把生理時鐘慢慢調整過來。

收假症候群 假期結束前幾天調適最佳

衛生福利部草屯療養院兒童精神科主任許維堅表示,寒假即將結束,同學們若能在開學前做好生活作習調整,可以避免開學後發生「收假症候群」。所謂「收假症候群」,泛指人們在假期過後的心理及生理反應,如有人會感到莫名的沮喪、情緒低落提不起勁,覺得昏昏沉沉注意力不集中,偶而有易怒焦躁的情況;生理方面則以胃口不好、頭痛及疲憊最常見,這些現象在假期結束的前後幾天最明顯,如果心理調適得不錯,通常會漸漸改善。

收心五撇步 這樣做恢復生活軌道

許維堅主任指出,「收假症候群」雖不是身體異常,家長及老師仍須注意,並分享「收心操」五撇步:

步驟一:營造即將開學的氣氛

家長可先提醒小朋友即將開學,分享以前開學的良好經驗,並給予關心與重視。

步驟二:引導孩子檢視作業

檢視是否有遺漏的作業,家長可陪伴小朋友完成作業,增加親子互動。

步驟三:生活作習調整

建議開學前一週回歸開學模式,由家長帶頭做好榜樣,一起陪孩子回歸早睡早起的習慣,也建議每日要定時用餐。

步驟四:適當規範3C產品使用

提醒孩子正確使用3C產品,家長要以身作則與小朋友一同適當使用。

步驟五:心情準備

家長與小朋友一同為開學做好心理準備,尤其提醒須載小朋友上下課的家長,心情及時間也要一起調整哦!

家長多與孩子溝通 增加上學動力

許維堅主任表示,在等待開學的倒數日子中,孩子在心理上可能會產生焦慮或不想收假的憂悶情緒,家長能多和孩子溝通,並同理孩子的情緒,讓他知道家長的支持一直都在。若孩子表現出不想上學的情緒,要多傾聽孩子心聲,讓孩子感受父母的關心,也可鼓勵孩子多與同儕聯絡,回想快樂時光,也會增加上學動力。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=56708
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