許多人都會碰到這樣的煩惱：睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來。其實最佳的睡眠模式，會根據每天、每週、每個季節甚至每個年齡而改變，只要掌握訣竅，就能睡好睡滿，疲勞全消失。睡眠教練角谷Ryo於《快眠地圖》一書中，分享簡單易懂的舒眠技術，幫助讀者好好睡一覺。以下為原書摘文：
週一早上晨起不順，會對一整週造成不良影響
很多商務人士會將睡眠分成平日模式和假日模式，根據調查，假日的睡眠時間平均比平日要多1小時24分鐘。姑且不論這大約1個半小時的睡眠時間差距是否恰當，對商務人士來說，最佳的1週舒眠模式要根據星期幾來稍做變化，才是最正確的。
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近年來工作方式變得更為多元化，但目前仍以每週上班5天為主，現在就以此為例來看看吧。首先，在最重要的起跑點、週一的早晨清爽地醒來。這對商務人士來說非常重要。
要是週一早晨起不順利，就會進入以下循環：
- 個人表現低落，而且這個狀態幾乎持續一整週。
- 在一週的後半段，為了趕上工作進度，不得不犧牲睡眠，一到週末放假就在家裡倒頭呼呼大睡。
因此，為了拿出最好的成果，週一就要以最佳狀態清爽地起床。然後為最容易累積疲勞的週四做好準備，在平日的中間稍微多睡一點，以便恢復體力。如此一來，你就能在平日發揮出最佳的個人表現。
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很多人無論如何都想在週末熬夜做自己喜歡的事。好不容易平日都睡得很好，卻拉低了週末的幸福度，而導致血本無歸；所以即使週末熬夜，基本上也要安排好睡眠模式，讓疲勞不會留到週一早上，並保證可以清爽地起床。
當然，每週都會因為工作而產生波動，每個人的疲勞高峰日也會因為各別的體力而異，不過基本的概念是相同的。這個用一整週來調整的概念，可以應用在所有工作、所有模式上。建議大家一定要用自己的工作來嘗試建立睡眠模式。
建立1週的最佳舒眠模式（WEEK）
- 絕大多數人的睡眠會分成「平日」和「假日」兩種模式，但光是這樣並不夠。
- 最重要的是週一務必以最佳狀態起床。
- 只要平日的疲勞能用平日的睡眠修補，就能享受週末熬夜的樂趣。
身心疲勞的高峰，就在週四
你覺得自己在一整個星期內，星期幾是最疲勞的日子呢？
疲勞的指標有很多種，以其中與心理上的疲勞關係最密切的「自律神經」為例，週四是自律神經最混亂的時候。順便一提，大家平均最有精神的日子是週六。或許是因為很多人即使在週一覺得很累，到了週間就已經進入工作狀態，變得不易感到疲勞，但實際上，週四會非常累。
站在「疲勞會累積」的觀點來看，週五看起來是累積最多疲勞的日子，然而實際上並非如此。當人們一知道隔天就能放假，安心感和期待可以幫助自律神經恢復精力。雖然很多商務人士都沒有發覺，不過因為在週間疲勞會累積，導致工作上的表現變得低落，所以只要做好因應措施，就可以更接近理想的狀態，不僅平日能一直發揮高水準的表現，週末也不會累積疲勞、可盡情享受私人時光。
而這個解決的措施，就是在週三的夜晚好好睡一覺。
不過實際上，商務人士的應酬聚會最多是安排在週三和週四。週三疲勞會達到高峰，是平日最不該喝酒的日子；不過週四的應酬疲勞可以靠週五來克服，所以週四是最適合安排應酬聚會的日子。週三不要安排應酬聚會，而是設定成照顧身體、好好睡覺的日子，肯定能讓你感覺到一整週的疲勞累積程度和以往大不相同。
當你實際體會到這個效果以後，請一定要向工作上的同伴與職場同事宣傳這個「週四疲勞高峰論」。
只要一起共事的成員都能理解這個概念，應酬聚會就漸漸不會再安排在週三晚上了。但是，應酬聚會往往無法依自己的情況來決定日期，所以建議大家至少可以在週三需要應酬喝酒時，盡量少喝一點，並且早點回家。
一整週都維持高水準表現的訣竅
- 自律神經在週四最混亂。
- 千萬別把應酬聚會安排在週三，最佳應酬日是週四。
- 週三的晚上只要好好睡一覺，一整週都能過得舒暢順利。
（本文摘自／快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備／如何出版）