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如何有效的食用保健食品

報新聞/編輯部 2023.01.23 10:11
圖:www.consumerlab.com

文/畢可明

先進國家許多人都有服用保健食品的習慣,但不同的保健營養品都有它適合服用的時間,才能有效發揮作用。依空腹、飯後及睡前,共有3個時段。

早中晚時段要吃哪些保健品?

網路時代工作忙、壓力大少運動,特別愛吃保健營養品,常有人買了一堆保健品,常忘記什麼時候該服用?許多人全在同一個時間吃下去這是錯誤的,也浪費錢還沒辦法充分發揮效用。

告訴各位正確食用保健營養品的時間!

空腹吃

飯前至少1hr以上、飯後至少2hr以上。

  • 滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品。
  • 黑木耳飲、膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、褐藻糖膠。
  • 鈣、鐵、鎂。
  • 膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖。

飯後吃、隨餐吃

飯後吃是飯後1hr以內;隨餐吃是跟著餐點一起吃(吃完保健食品立刻吃飯)。

  • 水溶性營養:B群、葉酸、維生素C、綜合維他命。
  • 礦物質:鈣、鋅。
  • 脂溶性營養:維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂。
  • 酵素類:酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素。
  • 莓果萃取錠:藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓。
  • 其他:薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝。

睡前可吃可在睡前吃指睡前30分鐘以內,吃完就去睡。

  • 礦物質鈣、鐵。要特別注意:鈣、鐵不可同時食用,因為兩者具有拮抗作用,彼此會競爭吸收。若想補充鐵與鈣,建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
  • 維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸等等。其實每款保健營養品都有他的特性,常常內含多種成分,加上每個人身體狀況也不同,因此建議服用的時間也會有所不同。

大家記得除了服用時間要注意,購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師。在保健身體前,必須先理解自己的需求喔!

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