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睡覺腳抽筋是缺鈣與鎂?3撇步遠離!醫:這個「睡姿」容易造成腳抽筋

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2023.01.18 08:00

睡覺睡到半夜突然腳抽筋,糾結及僵硬的劇烈疼痛感,實在很難受。網路傳說,因為缺鈣或缺鎂會導致夜間腿抽筋,所以多補充鈣與鎂保健食品,是真的嗎?預防夜間腿抽筋有什麼撇步呢?

睡覺腳抽筋是缺鈣與鎂?3撇步遠離!醫:這個「睡姿」容易造成腳抽筋

年約60歲的王阿姨,長時間飽受半夜腿抽筋所苦,不僅影響睡眠品質,甚至在氣候轉冷時,夜間腿抽筋情形更加頻繁,王阿姨擔心身體出了問題,故至新竹臺大分院新竹醫院就診,經醫師檢查後,診斷為夜間腿抽筋,藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善,王阿姨按衛教的3撇步做完數週後,回診開心地表示,抽筋再也沒有發生過,終於可以一覺好夢。

夜間腿抽筋有什麼症狀?

新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明,夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘,病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾,其中50歲以上的族群比率更高達50%,且此情況會隨著年齡增長而增加,另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。

藍亦倉醫師表示,有些民眾就診時,常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度,但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關;也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋,因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等,但助益卻有限,就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。

預防腳抽筋3撇步

藍亦倉醫師建議,民眾可藉由以下3撇步,有助預防腳抽筋:

1.睡前伸展肌肉

睡前伸展肌肉,對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約15-30秒後,再換另一隻腳,將有助預防腿抽筋,若白天有較劇烈的運動,也要記得收操和睡前按摩

新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師親自示範睡前伸展肌肉。(圖片提供/新竹臺大分院)

新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師親自示範睡前伸展肌肉。(圖片提供/新竹臺大分院)

2.採側睡姿勢

第二為側睡或腳踩靠床底板,因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋,應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) ,若是突然小腿抽筋發生時,馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。

3.溫熱水泡腳

第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡,或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等,維持下肢的保暖,也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。

藍亦倉醫師提醒,雖然冬天夜間腿抽筋較易發生,但夏天時也要留意,避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹,另維持衛教3撇步的自我保健習慣,夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生,建議到各大醫療院所請醫師詳細評估,找出可能的病因,並共同討論後續檢查和治療的必要性,重拾良好的夜間睡眠品質。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/90937

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