快過年了，尾牙聚餐一攤接一攤，面對美食當前，再看著自己的鮪魚肚，還必需想著這樣要一路吃到年後，感覺不知該如何是好嗎？營養師教大家分辨自己屬於哪一種肚，應該如何減少腹部脂肪，不被肥肚綁架！
腰圍能反映腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。腹部肥胖和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等，並列為代謝症候群的診斷標準。
為了健康著想，國民健康署建議成人女性的腰圍應小於80公分，因為腰圍大於80公分時，罹患心血管疾病、第II型糖尿病、代謝症候群、乳癌及大腸癌的危險性增加。
你是哪種肚？4類型如何消肚？
高敏敏營養師表示，不同的原因會造成不同的胖肚，以下4種肚子類型不妨看看自己屬於哪一種？以及如何改變逆轉勝！
（圖片提供／高敏敏營養師）
1.鮪魚肚
特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
改變方法：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
2.小腹肚
特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。
原因：經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
改變方法：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
3.啤酒肚
特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。
改變方法：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
4.壓力肚
特徵：肚子連帶腰間有贅肉整圈脂肪，體重不斷上升。
原因：壓力荷爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。
改變方法：建議早睡早起、不要熬夜，多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。
減少腹部脂肪3要訣
想要擺脫慢性病威脅，擁有理想腰圍，國民健康署建議，處理「肚量」問題，應該維持健康體重、從事有氧運動及腹肌訓練。
1.維持健康體重
成人身體質量指數(body mass index, BMI)應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間；介於24-27 kg/m2為過重，而BMI≧27 kg/m2則為肥胖。
聰明吃：飲食控制可有效減少體重及全身脂肪。三餐正常吃，飲食採取少油、少糖、少鹽、高纖，避免攝取過多的熱量。天天五蔬果確保攝取足夠的維生素與纖維素並增加飽足感。以白開水取代含糖飲料，多喝白開水亦有助身體正常代謝。
快樂動：18歲以上成年人，每週建議累積150分鐘以上中等費力身體活動，並且每次活動至少持續10分鐘，例如：體重60公斤的人，每天上下班通勤快走（時速6公里/小時）各15分鐘，一個月就可以減重0.5公斤。
天天量體重：天天量體重可增加對自己體重的警覺性，幫助減重結果更持久。
2.做有氧運動
有氧運動能增加燃燒內臟脂肪：低強度運動可以延緩內臟脂肪生成，但若要減少內臟脂肪，就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪（包括內臟脂肪），國民健康署建議可從事快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等有氧運動。
3.腹部肌力訓練
想進一步雕塑腰線，就得靠肌力訓練緊實腹部肌肉，仰臥起坐、伏地挺身、抬臀訓練等都是居家方便又實用的訓練動作。