（生活中心／綜合報導）上了年紀，總感覺上下樓梯開始有些吃力？或者久坐後站立膝關節卡卡吃不消？有些人一動起來，關節就發出喀啦喀啦的聲響，有以上問題，千萬不要忽視！因為這些恐怕都是退化性關節炎的警訊，放任不管，嚴重的話可能會造成關節變形，無法伸直等情形。
而就以最常見的膝關節退化為例，根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率為15%，58歲以上，每5個人就有1人有退化關節問題 。因此，面對退化性關節炎，了解成因、提早預防、及早治療和保養，對國人而言是非常重要的課題。
圖／早安健康提供
退化性關節炎是什麼？
退化性關節炎是一種關節疾病，特點為關節軟骨的退化。軟骨是關節內覆蓋骨骼末端的組織，使骨骼能相互滑動。但因為長期使用關節，在各種外力的破壞和耗損，使得軟骨下面的骨骼會互相摩擦，而造成退化性關節炎。
造成退化性關節炎的因素很多，包括（１）自然磨損：年長者因長期使用而早成關節的磨損。（２）負擔過重：像是體重過重、姿勢不良的人，因為長時間不當使用關節，就容易使關節承受過大壓力而磨損變形。因此，部分需久站、負重的職業也容易引發退化性關節炎。（３）外傷損傷：曾摔倒、車禍、運動傷害等狀況的族群，也可能因為關節周圍的軟骨退化較快，更容易造成退化性關節炎。（４）天生結構性問題：天生結構性問題會使關節在活動時更容易磨損。另外，退化性關節炎也和基因遺傳有關。
退化性關節炎怎麼預防？怎麼保養？
了解了退化性關節炎的病因，其實可以從生活習慣下手，透過避免這些習慣來預防。下面幾招一定要學起來！
減輕體重：超重或肥胖會增加關節的壓力和罹患退化性關節炎的風險。
規律運動：避免對關節施加壓力並迫使關節承受過大負荷的運動，例如跑步和重量訓練。 可嘗試游泳和騎自行車等運動，可以更好地控制關節的壓力，並每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。
調整姿勢：保持良好的姿勢，避免在同一個位置停留太久，例如:坐著的時候，椅子處於正確的高度，並定期休息以四處走動
另外，許多人也會針對退化性關節炎的問題來選擇補充口服葡萄糖胺，但葡萄糖胺分為食品級的「鹽酸鹽葡萄糖胺」，以及醫療級的「硫酸鹽葡萄糖胺」。根據衛福部食藥署規定，僅有醫療級的硫酸鹽葡萄糖胺通過治療退化性關節炎適應症，可幫助減緩關節疼痛。
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葡萄糖胺怎麼選？「硫酸鹽」葡萄糖胺更有效
前面提到硫酸鹽葡萄糖胺能幫助減緩關節疼痛、改善機能、抑制退化，根據醫學研究指出，以同樣是1500毫克的葡萄糖胺為例，硫酸鹽葡萄糖胺光作用在人體血液的濃度就可以差到3倍以上。不僅濃度有差，作用時間也有差，硫酸鹽葡萄糖胺的半衰期可以高出將近6倍！也就是，「硫酸鹽」葡萄糖胺是更好的葡萄糖胺。
要提醒消費者，有些文宣中會宣稱葡萄糖胺沒有效果，這是因為關節相關的保健食品在比較效用時，以鹽酸鹽葡萄糖胺來比較，而非醫療級的硫酸鹽葡萄糖胺。醫療級的硫酸鹽葡萄糖胺已上市超過四十年，有科學研究證實效用的葡萄糖胺，所以要記得分辨、認明「硫酸鹽」葡萄糖胺，才能有效保養喔！
顧關節！認明醫療級硫酸鹽葡萄糖胺
隨著台灣邁入高齡化社會，越來越多人與退化性關節炎共存，因此更應及早開始注意日常生活的習慣，維持關節健康。同時，使用醫療級產品，認明「硫酸鹽」葡萄糖胺才是好的葡萄糖胺，尤其有關節疼痛、退化相關煩惱，都可以使用來顧好關節！
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