匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
剛跨完年迎接2023，農曆新年緊接著到來，歲末聚餐所累積的熱量還沒不及消耗，就要準備迎接過年的大魚大肉，不少人擔心體態愈來愈福氣。健身專家指出，熱量平衡有消耗也有增加，當身體所燃燒的卡路里，大於進食的卡路里就是「熱量赤字」，當進食的熱量低於身體燃燒的量時，身體會燃燒既有的脂肪、肝糖來維持身體機能正常運作，也因此熱量赤字可以幫助減肥、減脂。
World Gym分享3招，建議大家趁年前啟動「防腫計畫」，先為自己創造熱量赤字。第1招就是「多喝水」，健身專家指出，想要瘦身、排毒，多喝水就是最佳選擇，建議成年人每天至少要喝「體重(kg)×30c.c.」的水，有足夠的飲水量，身體才能維持正常的生理功能、也能提高代謝、促進循環。
第2招是「攝取原型食物」，比起加工過的精緻食品，原型食物所含的營養成分更高，比如100大卡的吐司，約2到3片吐司的份量，和100大卡的蔬菜，約400公克相比，兩者帶來的飽足感和營養價值，都是蔬菜較佳，而且因爲消化時間較長，更能增加飽足感。
第3招是「增加運動量」，專家分享，1公斤的脂肪可消耗4到10卡的熱量，1公斤的肌肉卻能消耗75到125卡，透過重量訓練增加身體的肌肉量，能提高基礎代謝率；另外，有氧運動對於燃燒脂肪也有很好的效果。不論是有氧或重訓，增加運動量都有助提高代謝率、消耗熱量。
World Gym表示，迎接兔年，趁空檔打造易瘦體質、減少體脂肪囤積，才有本錢在過年時盡情享受美食也不用擔心發福。想知道更多健康相關資訊，可以多參考World Gym Blog，透過豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓大家一起愛上運動、更健康。
新聞照來源：CNEWS資料照
《更多CNEWS匯流新聞網報導》
1分鐘走112步失智風險降62% World Gym加碼教學農夫走路助增肌
【文章轉載請註明出處】
