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研究:每天運動20分鐘遠離新冠風險!「健康達人挑戰賽」成果豐

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2023.01.04 10:44

治病看醫師,健康靠自己!實證醫學證實,運動對健康好處多,包括血糖下降、增進心血管功能,以及能夠儲蓄骨本。而最新來自西班牙的研究顯示,規律運動能有效降低罹患新冠肺炎或發展成新冠重症的風險,每天只要花大約20分鐘時間進行中度運動,身體就能產生有效保護力。

最新來自西班牙的研究顯示,規律運動能有效降低罹患新冠肺炎或發展成新冠重症的風險,每天只要花大約20分鐘時間進行中度運動,身體就能產生有效保護力。

最新來自西班牙的研究顯示,規律運動能有效降低罹患新冠肺炎或發展成新冠重症的風險,每天只要花大約20分鐘時間進行中度運動,身體就能產生有效保護力。

根據英國衛報報導,發表在英國《運動醫學雜誌》(Sports Medicine)的最新研究指出,規律運動與降低新冠肺炎感染、重症、住院治療與死亡的風險有關。研究指出,每周150分鐘的中度運動或每周75分鐘的高強度運動,皆能有效增強自身保護力。每周代謝當量(Metabolic Equivalent of Task, MET)達到500左右時,能發揮最大保護力。(註:1代謝當量(1 MET)相當於每公斤體重每小時消耗1大卡。)

要活就要動!要健康就要運動!這道理很淺顯,但要養成並維繫規律運動與健康促進習慣,卻是知易行難,也因此在醫療進步,健保享譽全球的當下,卻也承受著不健康餘命長、長照人口多(比率高)的嚴重後遺症。

台灣健康運動聯盟(健盟)認為運動對國人健康有其重要性,希望以資源結合為基礎,以社會科技為架構,發展成社會總體驅動力。理事長高俊雄表示,根據國內體育署的全國性電話調查發現,30-60歲這個族群的規律運動率僅約20%上下,加上填飽式的外食或慰勞式的大吃,能夠維持規律健康促進習慣的比率顯然很低,以致經常傳出職場菁英付出了沉重代價,還沒有出現健康問題的則有極高比率是背負著不定時炸彈。面對可能像海嘯般湧來的長照人口,可能將拖垮我們的經濟或帶來許多的人倫悲劇。

此外,健盟結合美國哈佛大學全球健康(HGHP)計畫,發展出「健康達人挑戰賽CBHS」的有效方案,並加上激勵與風氣,於去(2022)年開始在台灣開始第一期的試辦,有來自許多企業單位計739人參加,此項CBHS以全球獨創的「每月規律天數」為指標,檢視參加比賽者每一個月在A. APP登入天數;B.項:步數達標天數,以「日行7,000步」為目標;C. 血壓或體重量測天數,計三項子目標的達標天數。

然後以連續三個月賽期的達標狀況訂出「健康達人金、銀、銅獎標準」,分別是:

頂標:當月 A、B、C、三項皆累積≥20天為頂標,且連續3個月達標,即獲健康達人金獎。

高標:當月 A、B、C、三項皆累積≥16天為高標,且連續3個月達標,即獲 健康達人銀獎。

均標:當月 A、B、C、三項皆累積≥12天為均標,且連續3個月達標,即獲健康達人銅獎。

健盟常務理事邱淑媞表示,健盟期待藉此項挑戰賽讓民眾養成規律生理量測習慣,而得以累積數據進行統計分析,提供血壓體重等生理數據的變化趨勢,從而激發民眾從內在產生飲食與生活習慣的改變動力。

健盟常務理事邱淑媞表示,健盟期待藉此項挑戰賽讓民眾養成規律生理量測習慣,而得以累積數據進行統計分析,提供血壓體重等生理數據的變化趨勢,從而激發民眾從內在產生飲食與生活習慣的改變動力。

健盟在這期試辦賽中獲得足以締造世界紀錄的卓越成績:

1.達到均標以上的參賽者多達610人,是739名參賽人數的八成以上。

2.難得的是達頂標的多達參賽人數的2/3,成績表現良好。

3.讓原來自認健康,而不太在意運動與健康促進的民眾開始重視健康促進。

健盟將於1/05日的「CBHS成果發表暨表揚獎勵大會」中發布以上令人驚豔的具體數據,這些數據是參賽民眾透過自備的手機將步數、血壓、體重與上App的數據及時上傳健康雲,並隨時統計與公布,具備最高的信度與效度,也顯示他們已經養成了規律運動與健康促進新習慣。

健盟對六百多位參賽達標者隆重頒發獎狀與獎金,每張獎狀都個別具名,獎金總額度高達新台幣150萬元,則是來自國內善心企業家與致力推展全民運動者贊助支持。如果能擴大比賽規模,則很有可能「營造風氣、引爆趨勢」。健盟常務理事邱淑媞表示,健盟期待藉此項挑戰賽讓民眾養成規律生理量測習慣,而得以累積數據進行統計分析,提供血壓體重等生理數據的變化趨勢,從而激發民眾從內在產生飲食與生活習慣的改變動力。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/306/90859

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