中醫經穴瑜伽
史上第一本！結合中醫養生理論X穴道按摩X瑜伽動作，給你最全面的抗病指南！
作者：邱伯恩、黃靖雅、林淑鈴、財團法人彰濱秀傳紀念醫院樂活自然療癒中心
出版社：蘋果屋
責任編輯：趙乙錚
推薦原因：身體的痠、痛、緊，不僅是健康一大警訊，同時也和身體某一處經絡的氣不通有絕對關係！怎樣才能打開糾結、讓身體不再硬梆梆，暢通全身氣血、成功打造自我保護力？只要在對應氣血通道的 12 條經絡上，進行穴位按壓，以及瑜伽伸展，不僅能在日常生活中實踐中醫的養生原理，讓身體不再僵硬、氣血不再糾結，甚至常見的肩頸僵硬、骨盆歪斜、失眠焦慮、手腳冰冷也都能不藥而癒，輕鬆找回健康狀態！
為什麼要做「經穴瑜伽」？好處是什麼？
之所以要進行經穴瑜伽，是因為現代人的壓力很大，身體很多莫名的疼痛也因而產生，而瑜伽與中醫完美的結合，激活以及刺激身、心、靈，有效釋放自身受阻的能量，最後能改善全身器官，身體更加健康！
而中醫與瑜伽，完美的結合了古老傳統跟現代解剖學上的技術，所產出的經穴瑜伽理論，不僅提供一個可以對身、心、靈進行明確的自我探索、激活以及刺激，讓全身的經絡達到平衡，有效釋放自身受阻的能量，按摩全身內臟，讓身體能更加健康。
從另外一方面，中醫的五行也跟很多瑜伽的脈輪有類似的概念，經穴瑜伽是把中醫學上的經絡跟五臟六腑這些概念，去跟傳統瑜伽學做一個結合。也就是結合現代的解剖生理學跟傳統醫學，達到改善身體氣血運行的一種治療方式。
一般來說進行經穴瑜伽時會有一些特點，包括在練習的時候必須要專注在呼吸上，而這個概念從中醫的角度來解釋，也就是在調整我們身體裡面的氣的流通，透過覺察，把氣帶進我們身體裡，所以進行練習後，有助於全身的氣血運行，而除了調整氣的部分，還能緩解身體上許多的痛症。
暢通【呼吸系統】緩解過敏強化體質
肺經的走向是始于中焦的胃部，在腹部的器官周圍蜿蜒，通過肺部進入喉嚨，最後延伸到手臂，進入拇指跟食指。所以如果肺經不暢，就會導致咽喉出現不適、氣短這些上呼吸道的症狀。所以可以藉由按壓肺經上的太淵、孔最等穴位，並利用門閂式側彎、雙角式瑜伽體位來通調身體，讓經絡運行更順暢是預防呼吸系統疾病，以及提高免疫力的不二法門。
平常多多按壓或拍打肺經上的穴位，不但可以起到養肺、護肺以及潤肺的作用，還能緩解鼻子過敏，在兩手手臂的手太陰肺經經絡上，一共有 22 個穴位，其中尺澤穴、孔最穴及太淵穴，常常進行按揉或是搥打，有助於提升肺氣、疏通經絡。
按壓時間：一次 10～15 秒，重複 10 次
尺澤穴的位置在我們手肘橫紋，肱二頭肌腱橈側內的凹陷處。尋找這個穴位時要把掌心朝上，要稍微的屈肘會比較好取穴位，它在手肘的橫紋內側凹窩處，按起來會有痠痛感。
找孔最穴時，要將掌心朝上，從大拇指手腕處到手肘橫紋往上量約 7 寸即位置所在。
太淵穴的位置在手腕側的橫紋橈側，橈動脈搏動的地方。
強肺消百病，調理「肺經經穴」暢通肺氣
伸展手腕並進行擴胸運動，不僅可以刺激從內手腕一路延展至上手臂的「肺經」，同時也有助於抒解氣結暢通肺氣。所以想要解決呼吸系統問題、提升免疫力，就要讓肺經以及肺經的中府、孔最、太淵、尺澤，可以有效改善反覆感冒、喘不過氣、情緒低落、皮膚問題、鼻塞等症狀。
肺經不通表現症狀
．出現口乾舌燥，有胸悶感、心悸；常感冒、咳嗽
．皮膚蒼白，失去光澤
．頸根部有疼痛感，手腕到手臂出現疼痛、麻痺感
．肩背疼痛
準備延展肺經吧！
拉伸手臂時，可以讓表層肌肉不再緊繃，也就不會釋放收縮訊息給大腦，如此一來，就可以深入身體的結締組織，讓通過手臂上的肺經氣血能流動的更順暢，同時還能通調肺經上的太淵、孔最等穴位，達到預防呼吸系統疾病的效果。
從經絡路線我們可以看出來，與肺經關係密切的內臟除了有肺，還有胃、大腸，所以肺經和這些器官的聯繫可說相當密切。能做好肺經的暢通，這些相關的器官功能，自然而然就能變得更好了。因此，做門閂式側彎，可以一路從肺經延展到大腸經，不僅可以調整脊椎，更能增進肺的氣血循環，保健肺臟。
門閂式側彎
- 把腳拇趾互碰，膝蓋併攏臀部坐在腳掌上方，呈金剛跪姿。
- 將你左側腳掌先伸展出來，腳趾頭朝向前方，腳跟踩地板。
- 保持膝蓋、骨盆、胸口、肩膀在同一條直線上，吸氣時右手輕抬升到耳朵，向上拉高，脊椎向上拉直。確保讓腰部能延展、彎曲、收攝及按摩。
- 將左手滑到左膝蓋，膝蓋打直，把身體彎曲、回正時右手來到右大腿旁邊，保持身體跪姿，把左膝蓋輕輕的彎曲收回，回到金剛跪姿，休息一下，再做另一側。
編輯／趙乙錚、圖／黃懷賢
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