三年疫情帶來對於疾病與死亡的衝擊，在後疫情時代民眾的健康與身心狀況也備受挑戰！財團法人精神健康基金會於今日公佈COVID-19疫情對台灣精神健康指數之影響，預估有443萬人受到影響。
精神健康基金會健康指數召集人楊聰財指出，根據今年 9 月 30 日至 10 月 2 日的電訪調查，隨機抽取1,102位20歲以上成年人調查COVID-19疫情對精神健康之影響以及台灣社會「死亡態度」現況有重大發現。
國人在「生活掌握」指標上有明顯影響，且有36.6%的國人認為缺乏歸屬感、22.2%國人不認為將來會更好。心身健康方面有三症狀創新高，分別為睡得不好(40.2%)、感到焦慮緊張(41.1%)、記性不佳(40.2%)。
估443.2萬人「精神健壯程度」堪憂
楊聰財表示，受疫情影響精神健康指數變不好者，占本次調查人口27.7%，換算為台灣成人人口數，約443萬人受影響，使得精神健壯程度受到不良影響。
他認為在後疫情時代，政府必須正視經濟問題，以及貧富差距對國人造成的精神衝擊。雖目前已有振興方案改善國人受疫情出現的經濟困難，但也應該正視金錢帶來的精神生活問題，應提升精神健壯度與精神靭性的方向。
後疫情時代下「死亡恐懼嚴重」
另外今年新增死亡態度調查題項，發現有217.6萬高死亡恐懼者 (13.6%)，精神健壯程度不及格(77.8) ，其中女性比例顯著大於男性、青壯年比例在 20 至 40 歲者，大於其他年齡層。
數據發現兩者有顯著相關性，越恐懼精神健壯度越低；顯示死亡議題對於國人的精神健壯程度有待加強，期望政府能增加生死觀教育，以及改善生存環境的穩定，避免產生的過多焦慮，減損精神健壯程度。
改善疫情慢性傷害多運動放空
精神健康基金會董事長胡海國表示，今年 2022 精神健康指數調查報告綜合分除達82.4分，勉強80分及格算好現象，但要注意疫情過後，有許多精神健康脆弱的族群，例如個性易焦慮不安、緊張、敏感者，需要周遭關心。「疫情過了，但對他來說，還沒有過去，甚至對心理有慢性傷害。」
楊聰財表示，建議平時可以進行放空訓練、搭配早中晚睡前各做20次腹式呼吸、多運動增加多巴胺、血清素上升，增加淡定能力，另外每天要有足夠睡眠至少睡6至8小時，並運用正向心理學，訓練自己寫感恩日記、快樂日記改善。
善用腦力壓力檢測量表
另外精神健康基金會鼓勵每個人除了自我覺察，民眾平時也能使用工具性量表自我評量，紀錄不同時期的分數，更容易找到自己精神健康基準點。
1. 精神健康指數評量：人的精神生活是整體的，壓力太強的時候，很可能其他面向會受到影響，如：個人價值面、家庭功能面、生活掌握面，可能有高低起伏變化，量表檢測結果可以增加參考訊息。
2. 心身壓力反應量表：關心自己心身壓力的承受狀況，多了解腦力對外界要求的負荷狀況。
3. 腦保養量表：檢視自己生活中，生理和心理面向保養頭腦的實踐功夫是否到位。
4. 思覺功能自我檢測表：對思覺功能表現有所了解。
5. 孤寂感檢測表：了解自己的孤寂感程度。
另外也鼓勵民眾多走出戶外參加活動，今年12月17日於圓山花博-花海廣場結合公益市集及腦展闖關主題，與導覽老師一起走訪圓山古蹟，促進腦內神經迴路的正向發展達到豐富自我精神內涵的目的，鼓勵親朋好友一同參與。
文／謝承恩 圖／巫郡俊
延伸閱讀：