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入冬首波冷氣團報到》天冷怎麼辦?專家教你「4招」有效抗寒保暖

優活健康資訊網/Uho編輯部 2022.11.30 17:00


天氣溜滑梯!近日東北季風增強,氣溫一下子驟降,容易引發心血管和中風疾病。國民健康署署長吳昭軍提醒,慢性病患者及長者,除了平時就要規律服藥、定期量測血壓、均衡飲食及適度運動外,這陣子更要注重保暖,防止著涼。想要平安度過天氣劇變期,務必遵守保暖和用藥原則。


從起床開始為身體加溫
  • 起床時:先在床上動一動,促進身體的血液循環,再慢慢坐起來,馬上添加外套保暖。
  • 下床時:雙手扶好並確認雙腳踩穩地板,再進行每日的日常作息。不能因為天氣冷而將室內門窗緊閉,建議適度開窗,保持空氣的流通。
  • 外出時:一定要做好完整的保暖,記得穿戴帽子、口罩、手套、保暖衣物、襪子及鞋子等保暖物品,尤其頭頸部及四肢末端更不能輕忽。以洋蔥式的穿衣原則,既能保暖又穿脫方便。
  • 晨間運動時:要充分熱身,透過溫和且循序漸進的方式活絡身體,達到運動目的。此外,不論在室內或室外,建議喝溫開水來補充身體所需的水份。

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泡湯暖身,留意1要4不

天冷想泡湯,應注意幾個重點:

  • 飯後2小時泡湯較適合
  • 水溫不超過40度
  • 泡湯時間不超過15分鐘
  • 不單獨泡湯等
  • 如經醫師囑咐為高危險群(慢性病患者、心血管患者等),不宜泡湯或泡澡。

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遵守專業醫囑,保持規律服藥

慢性病患者及長者平常務必遵照醫囑,規律服藥,妥善控制病情。若是三高患者或心血管患者,要定時量測血壓、血糖等,不要自己增減藥物或停藥,造成嚴重的後果。此外,外出要隨身帶著健保卡與藥物,如醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。



注意心血管疾病突發徵兆
  • 中風徵兆:溫差變化大,腦中風的風險即隨之增加。若發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的症狀,可能是中風的徵兆,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性。
  • 心臟病徵兆:如果出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等心臟病徵兆,可能就是心臟病急性發作。

不論是中風或心臟急性發作,都應儘速撥打119送醫,把握急救黃金期。

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