人生總有心煩意亂低潮期，似乎做什麼都錯，也不確定哪件事比較值得投入心力解決，似乎會在猶豫躊躇的反覆循環中，越陷越深。日本專業心理師永藤かおる在《一看就懂！圖解 1小時讀懂阿德勒心理學》藉由個體心理學學派創始人阿德勒的學說，協助讀者整理煩惱，根據自身能否掌握來區分課題，釐清可以施力改善的具體方向。以下為原書摘文：
不要涉入別人的課題，專注於自己的課題
POINT①把事情分成自己能掌控的和不能掌控的。
POINT②有時對方的課題也會變成「共同課題」。
「做得到的事」和「做不到的事」
生活中有各式各樣擾亂心情的事，仔細分析這些事，會發現可以將它們分成「自己掌控得了的事」和「自己無法掌控的事」。舉例來說，自己的態度或言語可以靠自己掌控，別人的態度或言語就是自己掌控不了的事。
「他心情好像不太好。」
「我是不是被討厭了⋯⋯」
你是否也曾為這些事忐忑不安？然而，煩惱那些自己無法掌控的事毫無意義，不如專注在自己努力就能改變的事，也就是自己能掌控的事情上。
在阿德勒心理學中，這叫做「課題分離」。
前職棒選手松井秀喜先生曾如此表達他的看法：「我無法控制來看球賽的觀眾怎麼想，但只要我對賽事全力以赴，留下好的結果，就能把倒采轉換為掌聲。」
這就是「專注於自己能掌控的事」（以松井選手的情況來說，就是在球場上盡己所能，全力以赴）。
除此之外，例如參加考試。考卷上會出現什麼問題，是我們無法掌控的事。但是，在考題範圍內盡力準備，就是自己能掌控的事。
像這樣把課題分開來思考，就看得出自己該做的事是什麼。
還有一個態度很重要，那就是——不要雞婆干涉別人的課題。試圖改變別人，甚至有可能破壞彼此之間的關係。
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為了解決課題，對方可能會尋求我們的建議或協助。此外，有時我們也應該為對方鼓舞勇氣。像這種情形，對方的課題就會變成雙方的「共同課題」。簡單來說，不管怎麼樣，只要各自努力克服自己的課題就行了。
當然，還是需要設下某種程度的界線。「幫忙就幫到這裡」、「接下來不能再幫了」，如果不像這樣劃下界線，將會漸漸無法釐清責任歸屬，反而使人際關係出現裂縫。
無論是「課題分離」或「共同課題」，都需要看清界線，避免過度涉入對方的課題。最重要的，是判斷自己該做什麼。
