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好難瘦!營養師點「4飲食關鍵」 吃出平坦小腹

民生頭條/編輯中心 2022.08.05 17:38

生活中心/綜合報導

擁有平坦的小腹是女孩們的夢想,但偏偏小腹又是非常難瘦的部位,營養師朱瑞君在臉書粉絲專頁「輕鬆瘦營養師朱瑞君」分享瘦小腹的必備4種食物,包括「全穀類」、「纖維類」、「綠茶代替飲料」、「堅果、黑巧克力」,在飲食方面多加留意,也能吃出平坦小腹。

圖/翻攝自輕鬆瘦營養師朱瑞君臉書

營養師朱瑞君表示,可以將精緻澱粉換成全穀類製成的食物,能避免血糖急速升高,不易造成肥胖。多吃蔬菜能增加飽足感,其中水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間,同樣能讓血糖不容易迅速上升。

另外,她也提到,想喝飲料時可以喝綠茶代替,兒茶素能加速脂肪燃燒速度,尤其再搭配運動燃燒脂肪,效果會更顯著。而堅果、黑巧克力都含有可以降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸,不過營養師也特別提醒,雖然對身體有益,但仍須注意控制份量。

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